Lucovitaal Magnesium Citraat is een van de bekendste magnesiumsupplementen in de Nederlandse drogist, met 400 mg elementaire magnesium per dagdosering van twee tabletten in de goed opneembare citraatvorm. We hebben het potje zelf geslikt en de tabletten opgemeten. In deze review lees je hoe groot de pillen écht zijn, voor wie het supplement geschikt is en welke alternatieven beter passen als je moeite hebt met grote tabletten. Twijfel je of een magnesiumtekort aan je klachten ten grondslag ligt, lees dan ook onze gids over oorzaken van extreme vermoeidheid.
Lucovitaal Magnesium Citraat review
Lucovitaal Magnesium Citraat
Magnesium Citraat van Lucovitaal bevat 400 mg elementaire magnesium per dagdosering van twee tabletten. Lucovitaal kiest bewust voor de citraatvorm, die het lichaam doorgaans makkelijker opneemt dan magnesiumoxide. Dat magnesium een rol speelt bij soepele spieren, de botaanmaak, de werking van het zenuwstelsel en de geestelijke veerkracht is in meerdere wetenschappelijke onderzoeken bevestigd. Het mineraal is nodig voor de vorming van bot en spieren en voor de overdracht van zenuwprikkels.
- Goed opneembare citraatvorm
- Goedkoopste in de vergelijking, 150 tabletten per pot
- Vegan, geen zout of toegevoegde suikers
- Geschikt voor diabetici
- 400 mg elementair magnesium per dagdosering
- De tablet is fors: 24 mm lang, 10 mm breed en 9 mm dik
- Twee tabletten per dag nodig voor de volledige dosering
- Op Bol.com nog geen klantreviews beschikbaar
De pillen van Lucovitaal zijn relatief groot qua omvang, en voor de dagdosering slik je er dus twee van die dikke pillen. De pillen zijn ovaalvormig en meten 24 mm lang bij 10 mm breed en zijn 9 mm dik. Zelf vind ik ze makkelijk om door te slikken, wat ook op het potje wordt geadverteerd. Toch kan ik mij goed inbeelden dat dit formaat niet voor iedereen makkelijk te behappen is. Zelfs gehalveerd op de breuklijn blijft het een vrij fors formaat, doordat de breedte en dikte onveranderd blijven. Vind je het lastig om pillen door te slikken, dan kun je ze beter verpulveren of voor een bisglycinaat-variant kiezen.
Zelf heb ik al een redelijk gezonde levensstijl en dankzij mijn partner een gevarieerde voeding. Dit zorgt er mogelijk voor dat ik weinig merk van de werking van de magnesiumpillen. Daarnaast duurt het altijd even voor je iets van de werking merkt. Een supplement blijft een aanvulling: een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl blijven de basis. Bewaar de pot buiten bereik van kinderen.
Wat is de beste magnesium van 2026?
Waar let je op bij het kiezen van een magnesiumsupplement?
Vorm van magnesium
De vorm bepaalt hoe goed je lichaam het magnesium opneemt. Citraat en bisglycinaat gelden als goed opneembaar; magnesiumoxide neemt het lichaam minder makkelijk op. Bisglycinaat staat bekend als mild voor de maag en darmen, terwijl citraat een lichte laxerende werking kan hebben. Heb je een gevoelige spijsvertering, dan is bisglycinaat vaak de prettigere keuze.
Hoeveelheid elementair magnesium
Let op de hoeveelheid elementair magnesium, niet op het totale gewicht van de magnesiumverbinding. Lucovitaal Magnesium Citraat levert 400 mg elementair magnesium per dagdosering. Het Voedingscentrum geeft aan dat de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid voor magnesium bij een volwassen man 250 mg is en bij een vrouw 300 mg, en dat magnesium ook in veel voeding zit, zoals graanproducten, groente, noten, melkproducten en vlees.
Tabletformaat en innamegemak
Magnesiumtabletten zijn vaak groot, omdat er een flinke hoeveelheid magnesium in moet. De tabletten van Lucovitaal meten 24 mm bij 10 mm bij 9 mm. Heb je moeite met slikken, kijk dan naar een poeder, een drank of een kleinere capsule. Veel mensen nemen magnesium ’s avonds in; combineer dat eventueel met onze tips over een rustgevende avondroutine.
Wanneer en hoeveel innemen
Men’s Health adviseert om magnesiumsupplementen met het avondeten in te nemen. Houd rekening met de bovengrens: het Voedingscentrum waarschuwt dat bij meer dan 250 mg magnesium per dag extra, naast de magnesium in je eten, darmklachten zoals diarree kunnen ontstaan. Een te hoge inname ontstaat vrijwel uitsluitend via supplementen, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium, niet via gewone voeding. Een magnesiumtekort komt volgens het Voedingscentrum niet snel voor; symptomen zijn lusteloosheid, vermoeidheid, spierkrampen of in extreme gevallen hartritmestoornissen.
Aanvulling, geen wondermiddel
Een supplement vervangt geen gezonde leefstijl. De opname van magnesium uit voeding varieert van 20 tot 60 procent: hoe meer magnesium in je voeding zit, hoe lager het percentage dat je lichaam opneemt. Eet je gevarieerd, dan haal je een groot deel van je magnesium al uit je eten. Voor wie spierontspanning zoekt, kan een massageapparaat een prettige aanvulling zijn op een magnesiumsupplement.
Alternatieven voor Lucovitaal Magnesium Citraat
Past de citraatvariant niet bij je, bijvoorbeeld door het tabletformaat of omdat je magnesium vooral voor de avond zoekt, dan zijn dit drie goede alternatieven. Alle drie zijn op het moment van schrijven leverbaar via Bol.com.
| Product | Vorm | Sterk in | |
|---|---|---|---|
| Golden Tree Magnesium | Capsule | Spierfunctie en energiebalans, capsule in plaats van grote tablet | Check prijs |
| Lucovitaal Magnesium Bisglycinaat | Bisglycinaat | Mild voor de maag, prettige keuze bij een gevoelige spijsvertering | Check prijs |
| Lucovitaal Magnesium Nacht | Citraat + bisglycinaat + tryptofaan | Avondgebruik, met time-release en L-tryptofaan | Check prijs |
Zoek je magnesium specifiek als steuntje voor de nacht, kijk dan ook naar andere natuurlijke slaapsupplementen die op een vergelijkbare manier rust en ontspanning ondersteunen.
Waarom lezers Slaapwijsheid vertrouwen
- We hebben het potje zelf besteld, de tabletten opgemeten en het supplement geslikt
- Geen betaalde posities, alleen redactionele beoordeling op basis van eigen ervaring
- We baseren claims over magnesium op het Voedingscentrum en wetenschappelijk onderzoek
- Transparant partnerschap: we verdienen commissie via Bol.com-links zonder dat jij meer betaalt
- We zijn eerlijk over nadelen, zoals het forse tabletformaat
- Prijzen vermelden we niet, die haal je direct bij Bol.com voor actuele informatie
Zo beoordelen we een magnesiumsupplement
Per supplement kijken we naar de vorm van magnesium en de opneembaarheid, de hoeveelheid elementair magnesium per dagdosering en de prijs per tablet. We meten het tabletformaat op met een schuifmaat, omdat innamegemak voor veel mensen een doorslaggevend punt is. Daarnaast checken we de etiketinformatie: vegan, vrij van zout en toegevoegde suikers en de geschiktheid voor diabetici.
Voor de gezondheidsclaims rond magnesium leunen we op het Voedingscentrum en op gepubliceerd onderzoek over de rol van magnesium bij spieren, botten en het zenuwstelsel. Klantreviews op Bol.com nemen we mee zodra die er zijn; bij nieuwe supplementen melden we expliciet als er nog weinig ervaringsdata is.
Veelgestelde vragen
Wat is Lucovitaal Magnesium Citraat?
Lucovitaal Magnesium Citraat is een voedingssupplement dat 400 mg elementaire magnesium per dagdosering van twee tabletten bevat, in de goed opneembare citraatvorm. Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele spieren, de botaanmaak en de werking van het zenuwstelsel, en draagt bij aan de geestelijke veerkracht.
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
Symptomen van een magnesiumtekort kunnen lusteloosheid, vermoeidheid en spierkrampen zijn, en in extreme gevallen hartritmestoornissen. Volgens het Voedingscentrum komt een magnesiumtekort niet snel voor, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zit. Twijfel je over de oorzaak van je klachten, raadpleeg dan een arts.
Kan een te hoge inname van magnesium schadelijk zijn?
Bij meer dan 250 mg magnesium per dag extra, dus naast de magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan. Een te hoge inname ontstaat vrijwel uitsluitend via supplementen, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium. Via gewone voeding krijg je niet snel te veel binnen.
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium?
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid voor magnesium is volgens het Voedingscentrum 250 mg voor een volwassen man en 300 mg voor een vrouw. Dat is inclusief de magnesium die je via voeding binnenkrijgt, zoals via graanproducten, groente, noten, melkproducten en vlees.
Wanneer kun je magnesium het beste innemen?
Men’s Health adviseert om magnesiumsupplementen met het avondeten in te nemen. Veel mensen kiezen voor de avond omdat magnesium een rol speelt bij ontspanning. Combineer de inname eventueel met een rustige avondroutine voor het slapengaan.
Is het verschil tussen magnesium citraat en bisglycinaat belangrijk?
Beide vormen zijn goed opneembaar. Citraat kan een licht laxerend effect hebben, terwijl bisglycinaat bekendstaat als mild voor de maag en darmen. Heb je een gevoelige spijsvertering of last van darmklachten bij citraat, dan is een bisglycinaat-variant vaak prettiger.
Conclusie
Lucovitaal Magnesium Citraat is een prima basiskeuze om je magnesium-inname aan te vullen: een goed opneembare citraatvorm, 400 mg elementair magnesium per dagdosering en een lage prijs per pot. Het belangrijkste nadeel is het forse tabletformaat. Heb je daar moeite mee, kies dan de mildere bisglycinaat-variant, of de Magnesium Nacht als je het mineraal vooral voor de avond zoekt. Meer over middelen die je nachtrust ondersteunen vind je in onze rubriek met slaaptips.