Wat is een gezonde hartslag tijdens het slapen?

Heb jij ook moeite met het pakken van een goede nachtrust? Je hartslag kan je een hoop vertellen over waarom je geen goede, kwalitatieve slaap hebt, hoe gezond je bent en wat de oorzaak kan zijn van eventuele problemen met een goede en rustgevende slaap. In deze blog onderzoeken we de regelmaat van een gezonde hartslag in rust tijdens de slaap, hoe deze fluctueert gedurende de nacht en geven we nuttige adviezen om je slaapgezondheid te verbeteren. We beoordelen ook de persoonlijke hartslag in rust, thuis.

Wat is een gezonde hartslag tijdens het slapen?

De gemiddelde hartslag tijdens de slaap varieert van 60 tot 100 slagen per minuut (spm), maar er zijn normale variaties afhankelijk van leeftijd, activiteitsniveau en andere factoren.

Bij mensen met een hoger fitnessniveau of een actievere levensstijl wordt doorgaans een lagere hartslag in rust waargenomen, van 40 tot 60 spm. Dit wijst vaak op een goede gezondheid. Leeftijd is van grote invloed op wat als een gezonde hartslag in rust wordt beschouwd. Meestal hebben jongere mensen een hogere hartslag dan oudere mensen door hun hogere activiteitenniveau en stofwisselingsprocessen.

Er is geen vast getal dat voor iedereen een “normaal” bereik definieert; het hangt eerder af van individuele omstandigheden zoals leeftijd en levensstijlkeuzes zoals dieet/beweging/stressbeheersing, enz. Toch zijn er enkele typische waarden die wijzen op een goede gezondheid als ze in de loop van de tijd consequent worden aangehouden – bijvoorbeeld minder dan 70 spm voor jonge volwassenen (onder de 40) en atleten of minder dan 90 spm voor ouderen (65+).

Kijk niet alleen naar absolute cijfers, maar ook naar trends – als jouw hartslag plotseling met meer dan 10 punten daalt, kan dat erop wijzen dat er iets abnormaals in jouw lichaam gebeurt en dat moet nader worden onderzocht door een arts te bezoeken of tests uit te voeren.

Wat deze drie patronen over je slaapkwaliteit zeggen

Heb je net zoals ik een Oura ring of een andere slaap tracker zoals een fitbit, dan meet je je hartslag over de hele avond. Er zijn drie patronen die veel over je slaappatroon zeggen (bron: Oura). Let vooral op de vorm van de grafiek, niet op de hartslag of de tijden.

Deze ‘hangmat’ is het voorbeeld van een gezond slaappatroon. Je lichaamstemperatuur en hartslag is het laagst in het midden van je slaap en stijgt weer voor je wakker wordt zodat je uitgerust bent en klaar voor de dag.

Deze neerwaardse grafiek is een slecht teken. Wanneer je hartslag hoog begint en op het laagste punt is wanneer je opstaat is je lichaamsmetabolisme nog te druk bezig geweest. Dit kan komen door:

1. Alcohol (een grote boosdoener)
2. Een grote maaltijd vlak voor het slapen gaan
3. Laat sporten

Minder alle drie de bovenstaande factoren en je slaapkwaliteit zal verbeteren.

De ‘heuvel’ is een teken dat je te laat naar bed bent gegaan of dat je te vermoeid bent. Hier is het advies: neem meer rust de volgende dag zodat je moe genoeg bent voor bed, maar niet té vermoeid.

Wat beïnvloed mijn hartslag nog meer?

• Stressniveaus
• Dieet/voedingsgewoonten (een hoge suikerconsumptie kan de hartslag verhogen),
• Medicijngebruik (bepaalde medicijnen zoals bètablokkers vertragen de hartslag),
• Hydratatiestatus (uitdroging verhoogt de hartslag)
• Recente lichamelijke activiteiten voor het slapen gaan (zware inspanning verhoogt de hartslag)

In het algemeen is een gezonde hartslag tijdens het slapen lager dan tijdens het waken en kan deze variëren afhankelijk van verschillende factoren. We gaan nu kijken hoe uw hartslag verandert terwijl je slaapt om beter te begrijpen hoe belangrijk het is om een gezonde hartslag in rust te houden.

Hoe verandert je hartslag tijdens de slaap?

Rust is essentieel voor het leven en een goede nachtrust is belangrijk om uitgerust wakker te worden. Wist je dat begrijpen hoe jouw hartslag schommelt tijdens de slaap je kan helpen om de rustgevende slaap te krijgen die je nodig hebt? Gedurende de nacht schommelt jouw hartslag in overeenstemming met de verschillende slaapfasen, van langzamer tot sneller.

Slaapstadia en hartslag

Tijdens de eerste fase van de slaap, ook wel bekend als de lichte of niet-REM slaap, wordt jouw ademhaling regelmatig en begint jouw hartslag te vertragen ten opzichte van het waakniveau. Naarmate je overgaat naar de diepere stadia van de niet-REM slaap, bekend als N2 en N3 of slow wave sleep (SWS), blijft jouw hartslag nog verder dalen terwijl het ritme regelmatiger wordt. In de REM-slaap, de laatste fase voor het ontwaken, kan jouw hartslag weer versnellen door verhoogde hersenactiviteit in verband met dromen.

Veranderingen in hartslag na verloop van tijd

De hartslag daalt gewoonlijk in de loop van de nacht, naarmate je van lichtere fasen van niet-REM naar diepere REM-toestanden gaat. Daarna neemt hij geleidelijk weer toe tot zijn rusttoestand bij de overgang uit de REM-toestand voordat je wakker wordt voor de dag. Deze natuurlijke cyclus herhaalt zich elke nacht tot de ochtend zich ongestoord aandient, als alles goed gaat.

Er zijn echter bepaalde omstandigheden die kunnen leiden tot een ongewone schommeling van de hartslag tijdens de slaap, zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu, die afhankelijk van de intensiteit ervan op verschillende momenten in de nacht tot verhoogde waarden kunnen leiden. Bovendien kunnen artsen bepaalde medicijnen voorschrijven, zoals bètablokkers, die speciaal bedoeld zijn om de algehele hartslag te verlagen, zodat ook zij op geen enkel moment storende episodes ervaren.

Als je regelmatig slaapproblemen hebt of aan een hartaandoening lijdt, is het belangrijk om te weten hoe jouw gemiddelde uitgangswaarde eruit zou moeten zien. Zo kun je eventuele problemen in een vroeg stadium herkennen voordat het erger wordt. Dit kan mogelijk levens redden.

Door de veranderingen in jouw hartslag tijdens de slaap te begrijpen, kun je jouw welzijn beter controleren en verbeteren. De hartslag kan aanwijzingen geven over jouw slaapkwaliteit en algemene gezondheid. Laten we nu eens kijken wat jouw hartslag nog meer over jou kan onthullen.

Rust is essentieel voor het leven, en begrijpen hoe uw hartslag schommelt tijdens de slaap kan je helpen om de rustgevende slaap te krijgen die je nodig hebt. S Nachts schommelt uw hartslag in overeenstemming met de verschillende fasen van de slaap, van langzamer tot sneller.

Wat vertelt je hartslag je over je lichaam?

Jouw hartslag is een belangrijke indicator van jouw algemene gezondheid en welzijn. Het geeft inzicht in jouw fysiologische toestand, van spanning tot hartgezondheid. Door te begrijpen welke factoren jouw hartslag in rust tijdens de slaap beïnvloeden, kun je de veranderingen in jouw lichaam beter begrijpen en indien nodig actie ondernemen om deze te verbeteren.

Stressniveaus en hartslag:

Een van de belangrijkste factoren die jouw hartslag in rust tijdens de slaap kunnen beïnvloeden, is stress. Stress heeft een enorme invloed op ons lichaam, zowel fysiek als mentaal. Als we onder stress staan, gaat ons lichaam in de vecht- of vluchtmodus, waardoor onze hartslag als onderdeel van de natuurlijke reactie toeneemt. Dit betekent dat wanneer we gestrest zijn, onze hartslag in rust hoger zal zijn dan normaal terwijl we ’s nachts slapen. Als dit voortdurend gebeurt, kan het een signaal zijn dat we iets moeten veranderen om onze spanning te verminderen en weer in evenwicht te komen.

Een hartslag in rust die voortdurend hoger is dan 100 slagen per minuut kan wijzen op een mogelijk cardiovasculair probleem en moet worden onderzocht door een zorgverlener om optimale gezondheid te behouden. Het is dus essentieel om deze afwijkingen onmiddellijk door een arts te laten beoordelen. Door het gebruik van sleutelwoorden als “hartslag”, “rode vlag” en “optimale gezondheid” wordt benadrukt hoe belangrijk het is om medisch advies in te winnen bij onregelmatigheden in jouw hartslag in rust.

Jouw hartslag kan een waardevol inzicht geven in jouw algehele gezondheid en welzijn. Daarom is het belangrijk om deze regelmatig te controleren en te begrijpen hoe jouw hartslag verandert tijdens de slaap. Dit geeft je een beter inzicht in de kwaliteit van de slaap die je elke nacht krijgt en stelt je in staat om indien nodig actie te ondernemen om jouw slaapgezondheid te verbeteren.

Hoe controleer je jouw hartslag tijdens het slapen?

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven en het monitoren van je hartslag tijdens het slapen kan je helpen om inzicht te krijgen in de kwaliteit van je slaap. Er zijn twee populaire methoden om je slaapgerelateerde hartslaggegevens bij te houden: draagbare apparaten en bedmonitoren.

Draagbare technologie, zoals fitnesstrackers of smartwatches, kunnen je hartslag tijdens de slaap monitoren en een uitgebreid overzicht geven van je slaappatronen. Deze wearables hebben ingebouwde sensoren die zowel je beweging als hartslag meten tijdens de nacht om een compleet beeld van je slaappatronen te geven. Sommige wearables hebben ook handige functies zoals het instellen van bedtijd herinneringen en waarschuwingen voor het wakker worden.

Bedmonitoren bieden een andere optie om je hartslag in rust tijdens de slaap te meten. Deze monitoren hebben sensoren die veranderingen in ademhaling en lichaamsbewegingen tijdens de slaap detecteren, om vervolgens het gemiddelde aantal slagen per minuut (spm) tijdens de rust te bepalen. Sommige modellen hebben extra functies zoals een geluidsalarm en automatische uitschakeling na een bepaalde periode van inactiviteit. Bedmonitoren zijn duurder dan draagbare apparaten, maar leveren over langere tijd nauwkeuriger metingen op omdat ze niet regelmatig hoeven te worden opgeladen, zoals veel wearables.

Het monitoren van je hartslag tijdens het slapen is een geweldige manier om inzicht te krijgen in de kwaliteit van je slaap en eventuele problemen met een rustgevende nachtrust te detecteren voordat deze chronisch worden. Of je nu een draagbaar apparaat of een bedmonitor gebruikt, deze gegevens kunnen helpen om voldoende rust te krijgen tijdens de nacht en zo een optimale gezondheid te behouden.

3 tips voor een betere slaapkwaliteit en lagere hartslag ’s nachts

Als expert op het gebied van slaap, begrijpen we dat het handhaven van een regelmatig slaappatroon van cruciaal belang is om de slaapkwaliteit te verbeteren en de hartslag ’s avonds te verlagen. Om dit te bereiken, raden we de volgende twee praktische tips aan:

1. Houd een vaste bedtijd aan: Het instellen van een vaste bedtijd helpt het lichaam om te ontspannen en in slaap te vallen, waardoor de kans op slapeloosheid wordt verminderd. Probeer daarom elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden, zelfs in het weekend of op vrije dagen. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van een gezond circadiaans ritme dat jouw natuurlijke slaap-waakcyclus regelt. Om de slaapkwaliteit verder te verbeteren, raden we aan om minstens een uur voor het slapengaan schermen (telefoons, tv’s, computers) te vermijden, omdat deze apparaten de hersenen kunnen stimuleren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
2. Regelmatig bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan het verlagen van de hartslag en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Bij het sporten komen endorfines vrij die de stemming kunnen verbeteren en stressniveaus kunnen helpen verlagen, wat vaak geassocieerd wordt met slechte slaapgewoonten. Streef naar 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week, zoals wandelen of joggen, om deze voordelen te benutten zonder te overdrijven vlak voor het slapengaan, omdat dit kan leiden tot problemen met het in slaap vallen als gevolg van verhoogde energieniveaus.
3. Vermijd stimulerende middelen: zoals cafeïne te vermijden voordat je gaat slapen, omdat deze de hartslag kunnen verhogen en jouw slaappatroon kunnen verstoren. Het vermijden van dergelijke stoffen kan helpen bij het voorkomen van verstoringen gedurende de nacht, die de diepe REM-cycli verhinderen die nodig zijn voor een volledig herstel door een goede nachtrust. Door deze tips te volgen, kun je jouw slaapkwaliteit verbeteren en de hartslag ’s nachts verlagen, en de nodige stappen ondernemen om eventuele afwijkingen in de hartslag in rust te detecteren en aan te pakken.

Veel voorkomende oorzaken van een hoge of lage hartslag in rust tijdens de slaap

Een hoge of lage hartslag in rust tijdens de slaap kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder angst of stress, slechte voeding en uitdroging, en medische aandoeningen zoals slaapapneu. Dat is vaak het geval bij wakker worden met een snelle hartslag en een droge mond. Angst kan vaak leiden tot een verhoogde hartslag in rust tijdens de slaap. Wanneer mensen gestrest zijn, gaat hun lichaam in de vecht-of-vluchtmodus, waardoor de hartslag toeneemt om zich voor te bereiden op actie. Dit kan leiden tot een hoger dan normale hartslag in rust tijdens de slaap, zelfs als er op dat moment geen fysieke activiteit plaatsvindt. Slechte voeding en uitdroging kunnen ook leiden tot een hoge of lage hartslag in rust tijdens de slaap. Het eten van ongezond voedsel of niet genoeg water drinken gedurende de dag kan leiden tot disbalans van elektrolyten die van invloed zijn op hoe jouw lichaam functioneert terwijl je slaapt. Ten slotte kunnen bepaalde medische aandoeningen zoals slaapapneu abnormale schommelingen in jouw hartslag in rust veroorzaken tijdens de slaap, als gevolg van een verlaagd zuurstofgehalte in de bloedstroom door de beperkte ademhalingspatronen die met deze aandoening gepaard gaan.

Wanneer een arts raadplegen?

Een verhoogde of verlaagde hartslag in rust tijdens de slaap kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, waaronder niet kunnen slapen door angst, slechte voeding en uitdroging en medische aandoeningen zoals slaapapneu. Hier zijn enkele van de meest voorkomende factoren die abnormale hartslag in rust tijdens de slaap kunnen veroorzaken:

1. Stress en angst: Stress en angst kunnen leiden tot verhoogde hartslag in rust tijdens de slaap, omdat het lichaam in de vecht-of-vluchtmodus gaat, wat leidt tot een toename van de hartslag om zich voor te bereiden op actie.
2. Slechte voeding en uitdroging: Ongezonde voeding en uitdroging kunnen ook bijdragen aan disbalans van elektrolyten die van invloed zijn op de werking van het lichaam tijdens de slaap en leiden tot afwijkingen in de hartslag in rust.
3. Medische aandoeningen: Sommige medische aandoeningen zoals slaapapneu, kunnen afwijkingen in de hartslag in rust veroorzaken, als gevolg van een verlaagd zuurstofgehalte in de bloedstroom door de beperkte ademhalingspatronen die met deze aandoening gepaard gaan.

Het is belangrijk om bewust te zijn van de oorzaken van abnormale hartslag in rust tijdens de slaap, zodat je kunt beslissen of medische zorg nodig is. Als je je zorgen maakt over jouw hartslag in rust, raadpleeg dan een arts om de juiste diagnose te stellen en de nodige stappen te ondernemen om jouw gezondheid te verbeteren. Met een beter begrip van deze factoren en hun mogelijke gevolgen voor de hartslag in rust tijdens de slaap, kun je een betere controle krijgen over jouw slaapkwaliteit en jouw algemene gezondheid en welzijn verbeteren.

Veelgestelde vragen over de hartslag tijdens het slapen

Conclusie

Een goede nachtrust is van vitaal belang voor zowel jouw fysieke als mentale gezondheid. Het monitoren van jouw hartslag tijdens de slaap kan waardevol inzicht bieden in de kwaliteit van jouw slaap en je helpen stappen te ondernemen om deze te verbeteren. Hoewel de ideale slaaphartslag kan variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd en activiteitenniveau, ligt deze meestal tussen 40-80 slagen per minuut.

Het monitoren van jouw hartslag tijdens de slaap kan je waarschuwen voor mogelijke problemen die uw slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Je kunt bijvoorbeeld een app of apparaat gebruiken dat speciaal voor dit doel is ontworpen, zoals de Sleep Cycle-app, om jouw hartslag in rust te meten terwijl je slaapt. Dit kan je helpen te begrijpen hoe goed je slaapt en mogelijke problemen op te sporen die jouw slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.

Naast het monitoren van jouw hartslag, zijn er nog andere stappen die je kunt nemen om jouw slaapkwaliteit te verbeteren. Slaapwijsheid.nl biedt waardevolle tips en informatie over slaapgezondheid, zoals het creëren van een rustgevende slaapomgeving, het volgen van een consistent slaappatroon en het vermijden van stimulerende middelen voor het slapengaan.

Hieronder vindt je enkele links naar relevante artikelen op slaapwijsheid.nl:

1. 9 adviezen om je slaapproblemen op te lossen
2. Hoe je de perfecte slaapomgeving kunt creëren
3. Verschillende soorten slaapthee om in slaap te vallen