Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen een verandering in hun slaappatroon. Het belang van een goede nachtrust wordt vaak onderschat, maar tijdens deze fase van het leven wordt het des te belangrijker. Laten we eens dieper ingaan op waarom goed slapen tijdens de overgang cruciaal is en hoe je het kunt verbeteren.
Tijdens de overgang ondergaat het lichaam aanzienlijke hormonale veranderingen, wat vaak leidt tot verstoringen in het slaappatroon. Veel voorkomende slaapproblemen zijn onder andere slapeloosheid, nachtelijk zweten, zo erg dat je vaker het beddengoed verschonen moet en rusteloosheid. Deze verstoringen hebben niet alleen invloed op de nachtrust, maar ook op de algehele gezondheid.
Ten eerste is een slaapvriendelijke omgeving essentieel. Denk hierbij aan de inrichting van de slaapkamer, de sfeer die wordt gecreëerd en het belang van comfortabel beddengoed. Controle over de temperatuur en lichtomstandigheden kan eveneens bijdragen aan een betere slaap. Alleen als je in de overgang bent, is dat vaak nog lang niet voldoende.
Inhoudsopgave
Slaap klachten in de overgang en oplossingen
Rusteloze benen zijn een veelvoorkomend probleem tijdens de overgang, waarbij een onaangenaam gevoel in de benen optreedt, vaak ’s avonds of ’s nachts. Dit kan resulteren in de drang om de benen te bewegen, wat het in slaap vallen bemoeilijkt. Nachtzweten, een ander veelvoorkomend symptoom, gaat vaak gepaard met opvliegers, waarbij het lichaam plotseling warm wordt en overmatig transpireert. Deze symptomen kunnen samen een aanzienlijke verstoring van de slaap veroorzaken, waardoor vermoeidheid overdag toeneemt.
Kramp in de nacht
Kramp in de benen, vooral ’s nachts, kan ook voorkomen tijdens de overgang. Deze onvrijwillige samentrekkingen van spieren kunnen pijnlijk zijn en de slaap verstoren. Vaak worden deze krampen geassocieerd met een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, zoals magnesium. Je kunt dus proberen om een supplement magnesium te kopen en te gebruiken. Pas wel op: te veel magnesium is ook niet goed.
Vermoeidheid en ijzergebrek
Vermoeidheid is een alomtegenwoordig probleem voor vrouwen in de overgang en ijzergebrek kan daar een rol in spelen. Tijdens de overgang verliezen vrouwen soms meer bloed tijdens de menstruatie, wat kan leiden tot een tekort aan ijzer. Dit kan vermoeidheid verergeren en het energieniveau beïnvloeden. Heb je hier veel last van? Ga dan naar de huisarts. Misschien krijg je bijvoorbeeld wel een spiraaltje dat hormonen afgeeft, aangezien onbalans van hormonen ook voor vermoeidheid kan zorgen. Verder krijg je misschien na bloedonderzoek, ijzertabletten.
Vitamine D
Een tekort aan vitamine D is ook een punt van zorg tijdens de overgang. Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van botten en speelt een rol bij het reguleren van het immuunsysteem. Het gebrek eraan kan bijdragen aan vermoeidheid en een verstoord slaappatroon. Overgangsconsulenten adviseren niet voor niets vaak om vitamine D (10 ug) bij te slikken.
Het is belangrijk om deze symptomen serieus te nemen en indien nodig een gezondheidsprofessional te raadplegen. Een gebalanceerd dieet, aanvullingen en passende medische begeleiding kunnen helpen om deze symptomen te verlichten en een betere nachtrust te bevorderen tijdens de overgang.
Wat kan nog meer helpen om goed te slapen in de overgang?
Wat kan allemaal helpen om goed te slapen in de overgang? Dat is nogal wat. Het is gewoon een kwestie van uitproberen en uitzoeken wat goed voor jou werkt. Mogelijke opties:
- Het integreren van regelmatige lichaamsbeweging kan een positief effect hebben op de slaap als je in de overgang bent. De timing van lichaamsbeweging speelt ook een rol bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Dus probeer uit wat voor jou het beste werkt.
- Geen cafeïne meer in de avond. Soms kan het helpen om niet meer pittig te eten net als dat het gebruik van alcohol ook geen aanrader is. Dit triggert vaak het zweten in de nacht en kan voor slechter slapen zorgen.
- In sommige gevallen kan professionele begeleiding nodig zijn. Het raadplegen van gezondheidsprofessionals kan leiden tot inzichten en behandelingsmogelijkheden die het slaapprobleem kunnen verlichten.
- Het beoefenen van mindfulness, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen de rust bevorderen. Daarnaast kan yoga een kalmerend effect hebben en bijdragen aan een betere slaap.
Een goede nachtrust tijdens de overgang is van onschatbare waarde voor het welzijn van vrouwen. Door kleine aanpassingen in levensstijl en omgeving te maken, kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren, wat een positieve invloed heeft op het dagelijks leven.
