Zoeken
Zoeken
Hoe Lang Moet Je Een Powernap Doen? Belangrijke Tips

Hoe Lang Moet Je Een Powernap Doen? Belangrijke Tips

Samenvatting

Het doen van een powernap heeft veel voordelen, maar moet de juiste lengte hebben. Gemiddeld wordt aanbevolen om nooit langer dan 30 minuten te powernappen. Met een powernap langer dan 30 minuten heb je het risico om in een diepe slaap terecht te komen, waardoor je suf en gedesoriënteerd wakker wordt en het risico loopt om slecht te slapen in de nacht.

Als iemand die veel slaapt heb je vast weleens gehoord van een powernap of misschien doe je zelfs regelmatig een powernap. Maar hoe gezond of effectief is een powernap eigenlijk en hoe lang zou je een powernap moeten doen?

Het antwoord is simpel: nooit meer dan 30 minuten. Dat komt omdat je dan in een diepe slaap terecht kan komen. En dat wil je voorkomen, omdat je anders s’ nachts slecht slaapt. Ook is het belangrijk om een powernap op het juiste moment van de dag te doen.

Wat is een powernap?

Een powernap is een korte slaap van 20-30 minuten. Je kunt het ook gewoon omschrijven als een kort dutje overdag. De meeste mensen nemen onbedoeld een powernap. Ze doen overdag een kort dutje omdat ze vermoeid zijn. Echter, een powernap heeft verschillende voordelen voor je productiviteit en alertheid.

Een “powernap” wordt al eeuwenlang gebruikt door mensen om wakker te blijven gedurende de dag. Een powernap is vooral nuttig voor mensen die ’s nachts moeite hebben met slapen door stress, angst of andere factoren. Een powernap kan een snelle boost geven aan je energie en concentratie, waardoor je de rest van de dag productiever bent.

Hoe lang moet je een powernap doen?

Deskundigen pleiten meestal voor een korte powernap van 30 minuten of minder om te voorkomen dat je in een diepe slaap verzinkt.

Een powernap van 30 minuten of minder is voldoende om de voordelen te ervaren, zoals het krijgen van een energieboost, hogere productiviteit en beter concentratievermogen. Meer dan 30 minuten powernappen kan leiden tot een diepe slaap, waardoor je mistig en gedesoriënteerd wakker kunt worden.

Stel een alarm of timer in op je telefoon om te voorkomen dat je te lang powernapt en je suf voelt na het ontwaken. Dit zal ervoor zorgen dat je maximaal profiteert van je powernap.

hoe lang powernap

Langer dan 30 minuten powernappen

Als je powernap te lang is (bijvoorbeeld meer dan 45 minuten), dan kun je moeite hebben met wakker worden. Mogelijk ben je al in een diepere slaapfase terecht gekomen, waaruit je moeilijker ontwaakt.

Voor wie alleen op zoek is naar een extra energieboost gedurende de dag, is het beter om een of meerdere korte dutjes te doen van maximaal 15-20 minuten in plaats van één langere.

Zo’n korte powernap helpt je lichaam voldoende te ontspannen, zonder in een diepe slaapcyclus terecht te komen.

Hoe vaak moet je een powernap doen?

Het is belangrijk om na te denken over de frequentie van powernaps voor een optimale doeltreffendheid. Als je regelmatig een dutje doet overdag, kan dat de algehele nachtrust verstoren en in de war brengen.

Hoe vaak je een powernap moet doen verschilt per persoon. Er is geen algemene richtlijn wat beter is. Het hangt er sterk vanaf wat je ermee wilt bereiken en of je bijvoorbeeld goed slaapt in de nacht. Zie de tips in dit artikel daarom vooral als een richtlijn. Merk je dat je door te powernappen slechter slaapt in de nacht, verkort dan je powernaps of stop er (tijdelijk) mee.

Voor degenen die gedurende de dag een extra energieboost nodig hebben, suggereert onderzoek dat meerdere korte dutjes (niet langer dan 15 minuten) gunstiger zouden zijn dan één lang dutje. Zo blijf je alert en krijg je toch voldoende rust zonder je interne klok in de war te sturen.

De meeste deskundigen adviseren wel om een powernap te beperken tot maximaal één keer per dag, tenzij het absoluut noodzakelijk is vanwege extreme vermoeidheid of uitputting.

Het doen van een powernap kan nuttig zijn, maar het is belangrijk om niet te overdrijven. Te veel en te lang powernappen kan het natuurlijke circadiaans ritme van het lichaam verstoren. In de volgende rubriek worden de voordelen van een powernap besproken en hoe ze je algemene slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

Moe in de middag?

Als je merkt dat je je in de middaguren moe voelt, maar toch de hele dag productief moet zijn, overweeg dan om elke dag rond 14.00 uur een powernap van 20 minuten of minder te doen. Zo houd je je energieniveau op peil en verstoor je je normale nachtritme niet.

Slaap je s’ nachts niet genoeg?

Mensen die ’s nachts voldoende kwaliteitsslaap krijgen, hebben meestal overdag geen regelmatige powernaps nodig, tenzij ze een bijzonder veeleisend schema hebben of lijden aan chronische vermoeidheid of slapeloosheid. Aan de andere kant, als iemand gemiddeld minder dan 7 uur per nacht slaapt, zou het verstandig kunnen zijn om dagelijks een kort dutje te doen om verloren resturen in te halen.

Wat zijn de voordelen van een powernap?

  • Energieboost, extra scherpte en een fit gevoel: korte powernaps zorgen voor extra energie en maken je frisser. Powernaps zijn onder andere gunstig voor je oplettendheid, focus, geheugen, creativiteit en reactiesnelheid.
  • Stress verminderen: wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het doen van een powernap stress kan verminderen. Dit soort dutjes helpt stresshormonen zoals cortisol te reguleren, wat een burn-out en mentale uitputting kan voorkomen.
  • Beter humeur: onderzoekers van de Harvard University Medical School hebben vastgesteld dat powernaps de stemming aanzienlijk verbeteren na slechts 10-20 minuten slaap. Dit komt vooral door het stresshormoon cortisol wordt verminderd tijdens een powernap.
  • Minder moe overdag: uiteraard zorgt een powernap ook voor minder vermoeidheid overdag. De meeste mensen werken hard overdag zonder voldoende rustpauzes te hebben. Iets wat we allemaal nodig hebben, maar soms vergeten.
  • Minder stemmingswisselingen: verschillende studies suggereren dat mensen die dagelijks een powernap in hun routine opnemen over het algemeen minder stemmingswisselingen ervaren door een verhoogd gevoel van ontspanning na elke sessie.
voordelen-powernap
Bron: Casper Blog

Het doen van een powernap kan veel voordelen opleveren, zoals verhoogde alertheid en verbeterde cognitieve prestaties. Toch is het verstandig om ook te kijken naar de mogelijke nadelen en of het gezond is of niet.

Wat zijn de nadelen van een powernap?

Een powernap kan nuttig zijn voor een snelle energieboost, maar de mogelijke risico’s mogen niet uit het oog worden verloren. Inzicht in de mogelijke risico’s helpen om beter met powernaps om te gaan.

  • Overslapen en slapeloosheid in de nacht: het duidelijkste nadeel van een powernap is het risico op overslapen. Te veel en te lang slapen overdag kan ertoe leiden dat je s’ nachts minder goed slaapt. Het kan je slaapritme verstoren zodat de slaapkwaliteit in de nacht achteruit gaat en je minder uitgerust wakker wordt.
  • Suf en verward wakker worden: wanneer je te lang powernapt en je in een diepe slaap terecht bent gekomen, kun je bij het ontwaken suf en verward voelen. Dit kan je dagelijkse routine en werk verstoren. Zet daarom altijd een wekker als je gaat powernappen.
  • Jezelf verslapen: zelfs bij een powernap is het mogelijk om je te verslapen, bijvoorbeeld voor een belangrijke vergadering of afspraak. Stel daarom altijd een wekker in.

Is het normaal om een powernap te doen?

Het is volkomen normaal om een powernap te doen. Mensen doen al eeuwenlang korte dutjes voor extra energie en voor een hogere productiviteit. Veel volwassenen doen overdag een snel dutje voor extra energie, productiviteit en alertheid. Veel culturen over de hele wereld nemen regelmatig pauzes tijdens de werkdag om zich op te laden en geestelijk en lichamelijk op te frissen.

De sleutel tot een succesvolle powernap is de timing; niet te lang en niet te kort. Zet altijd een wakker zodat je powernap niet te lang is en drink geen koffie voor je powernap. Dit zorgt ervoor dat je minder snel in slaap valt.

Conclusie: is een powernap gezond?

In het algemeen lijken er geen grote gezondheidsrisico’s verbonden te zijn aan af en toe doen van een powernap.

Korte powernaps van 15-30 minuten hebben veel voordelen. Het is effectief tegen stress en zorgt voor een beter humeur en minder stemmingswisselingen. Ook is het goed voor je alertheid, creativiteit en het geeft een energieboost. Je zou dus kunnen stellen dat een powernap vooral goed is voor je mentale gezondheid en om je energielevels aan te vullen.

Waar je wel op moet letten is dat het je nachtelijke slaapritme niet verstoord. Zodra je te vaak en te lang powernapt, kan dat een negatief effect hebben op je nachtrust. Je wordt bijvoorbeeld minder uitgerust wakker en hebt lagere energielevels bij het ontwaken.

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet een powernap duren?

Een powernap moet idealiter niet langer duren dan 30 minuten. Langer dan dat kan leiden tot een diepe slaap, waardoor je suf en gedesoriënteerd wakker kunt worden.

Hoe vaak moet ik een powernap doen?

De frequentie hangt af van de persoon en de behoeften. Meerdere korte dutjes (niet langer dan 15 minuten) kunnen gunstig zijn, maar het wordt over het algemeen geadviseerd om een powernap te beperken tot maximaal één keer per dag.

Wat als mijn powernap te lang duurt?

Als een powernap te lang duurt (bijvoorbeeld meer dan 45 minuten), kun je moeite hebben met wakker worden en in een diepere slaapfase terechtkomen. Het is beter om korte dutjes van maximaal 15-20 minuten te doen.

Geschreven door
Jeffrey Goessens

Menu