Als jij dit leest, is de kans groot dat jij of iemand in jouw omgeving last heeft van een verstopte neus. Een verstopte neus kan een frustrerende en ongemakkelijke ervaring zijn, waardoor het moeilijk is om goed te ademen en een goede nachtrust te krijgen. We beginnen met te bespreken wat precies de oorzaken zijn van neusverstopping. Van gewone verkoudheid tot sinusinfecties, er zijn vele redenen waarom jouw neusholtes verstopt kunnen raken. Daarna geven we je tips hoe jij kan voorkomen dat jouw neus dicht zit tijdens het slapen. Je zult verrast zijn hoe effectief sommige van deze eenvoudige behandelingen kunnen zijn!
Inhoudsopgave
Oorzaken van een verstopte neus tijdens het slapen
- Verkoudheid of griep: virale infecties zoals verkoudheid en griep kunnen leiden tot zwelling van het neusslijmvlies en overmatige slijmproductie, wat resulteert in een verstopte neus.
- Allergieën: blootstelling aan allergenen zoals pollen, huisstofmijt, schimmels of dierenharen kan neusverstopping veroorzaken door een allergische reactie. Allergieën ontstaan wanneer jouw lichaam een overreactie vertoont op iets in de omgeving.
- Sinusitis: ontsteking van de sinussen, vaak als gevolg van een infectie, kan leiden tot neusverstopping. Als ze niet worden behandeld, kunnen sinusinfecties leiden tot verstopte luchtwegen, waardoor de patiënt moeilijk kan ademen als hij ligt.
- Neuspoliepen: kleine, goedaardige gezwellen in de neusholte kunnen de neusgangen blokkeren en ademhalingsproblemen veroorzaken.
- Rhinitis: een ontsteking van het neusslijmvlies, zoals bij allergische rhinitis of vasomotorische rhinitis, kan leiden tot neusverstopping.
- Droge lucht: droge lucht, vooral tijdens de wintermaanden of in een kamer met airconditioning, kan het neusslijmvlies uitdrogen en leiden tot verstopping.
- Slaaphouding: slaaphouding kan ook invloed hebben op neusverstopping. Liggen kan de bloedtoevoer naar het neusslijmvlies verhogen, waardoor zwelling en verstopping ontstaan.
- Roken: roken kan irritatie en ontsteking van het neusslijmvlies veroorzaken, wat kan leiden tot neusverstopping.
Tips tegen een verstopte neus tijdens het slapen
Een verstopte neus tijdens het slapen kan ongemakkelijk zijn en jouw slaap verstoren. Probeer deze vijf tips om het ongemak van een verstopte neus tijdens het slapen te verminderen en de kwaliteit van jouw slaap te verbeteren.
1. Neusstrips
Neusstrips zijn een plakstrip die je op de brug van je neus plaatst en die helpt de neusholtes te openen en verstopping te verminderen. Dit is een goede optie voor wie geen medicijnen of supplementen wil innemen voor het slapen gaan.
2. Decongestiva
Het innemen van decongestiva zoals pseudo-efedrine kan helpen om gezwollen bloedvaten in de neuspassages te laten slinken, waardoor het ’s nachts gemakkelijker wordt om door je neus te ademen. Het is belangrijk dat je niet te veel decongestiva inneemt, want als je ze voor het slapen gaan inneemt, kan dat reacties als versuffing of rusteloosheid veroorzaken.
3. Stoominhalatie
In een stomende badkamer zitten met heet water uit de kraan (of een luchtbevochtiger gebruiken) helpt om slijm los te maken en verstopte luchtwegen vrij te maken, zodat je ’s nachts gemakkelijker kunt ademen. Let op: Ga niet te dicht bij de stoom zitten, want dat kan gevaarlijk zijn door de hitte van de stoom!
4. Zoutoplossing
Het gebruik van zoutspray of het irrigeren van jouw neusgaten met een zoutwateroplossing helpt bij het afbreken van dik slijm dat verstoppingen in de sinussen veroorzaakt. Dit zorgt ervoor dat de lucht er gemakkelijker doorheen kan stromen als je ’s nachts slaapt. Het helpt ook allergenen zoals pollen en stofdeeltjes weg te spoelen die zich overdag hebben opgehoopt en die ’s nachts verstopping in de sinussen veroorzaken.
5. Ontwijken
Om verdere irritatie van jouw neusholtes te voorkomen, kun je dingen als rook, huidschilfers van huisdieren, parfums, etc. vermijden vlak voordat je gaat slapen. Zo word je niet wakker met een verstopt gevoel. Probeer bovendien de ramen gesloten te houden als er buiten veel pollen zijn; dit moet helpen voorkomen dat allergenen binnendringen in slaapkamers waar we de meeste nachten rustig doorbrengen.
De beste kussens voor bij een verstopte neus tijdens het slapen
Als het gaat om kussen keuze voor een verstopte neus tijdens het slapen, zijn traagschuim en bamboe kussens geweldige opties. Traagschuim is ideaal omdat het zich aanpast aan de vorm van jouw hoofd en nek en ondersteuning biedt om de luchtwegen open te houden. Het helpt ook het snurken te verminderen door de lucht gemakkelijker door te laten. Bamboe kan helpen tegen een verstopte neus, allergieën, huismijt en snurken. Beide soorten kussens hebben een uitstekend ademend vermogen, wat belangrijk is bij een verstopte neus ’s nachts. De stof moet ook licht en ademend zijn; zoek naar materialen als katoen of bamboe die je helpen koel te blijven tijdens jouw slaap.Â
De beste slaaphouding voor een verstopte neus tijdens het slapen
Voor mensen met een verstopte neus wordt vaak een rugligging aanbevolen om een onbelemmerde ademhaling te garanderen. Op de rug liggen wordt over het algemeen aanbevolen voor mensen die last hebben van verstopping door allergieën of verkoudheid. Deze houding helpt jouw luchtwegen open te houden en voorkomt dat de neusgaten verstopt raken door de zwaartekracht. Om deze houding nog comfortabeler te maken, kun je jouw hoofd een beetje ondersteunen met een of twee extra kussens. Dit vermindert de druk op de sinussen en zorgt ervoor dat je ’s nachts gemakkelijker kunt ademen.
Een alternatief is op de zij liggen met een kussen tussen de benen en een kussen onder het hoofd in een hoek van ongeveer 30 graden. Dit helpt ook om verstopping van de neusholtes te voorkomen, terwijl er toch wat afvoer naar de keel mogelijk is, wat de verstopping tijdens de slaap kan verlichten. Bovendien zorgt deze houding voor een betere doorbloeding van de nek, wat gunstig kan zijn als je last heeft van hoofdpijn door sinusproblemen.
Conclusie
Een verstopte neus tijdens het slapen kan een frustrerende en ongemakkelijke ervaring zijn, die het ademen en het krijgen van een goede nachtrust bemoeilijkt. Er zijn verschillende oorzaken voor neusverstopping, zoals verkoudheid, allergieën, sinusitis, neuspoliepen, droge lucht, slaaphouding en roken. Gelukkig zijn er eenvoudige en effectieve behandelingen beschikbaar om deze situatie te verlichten, zoals het gebruik van neusstrips, decongestiva, stoominhalatie, zoutoplossing en het vermijden van irriterende stoffen voor het slapen gaan.
*de Slaap-ID aanvragen is geheel vrijblijvend.
Benieuwd naar hoe anderen de SlaapID meting ervaren? Lees het artikel van Jasper en Marlies
