Niets is vervelender dan midden in de nacht in je bed wakker te worden met buikpijn. Het kan je nachtrust flink verstoren en zorgen voor een vermoeid gevoel de volgende dag. Maar wat zijn nou eigenlijk de mogelijke oorzaken van deze nachtelijke buikpijn? En belangrijker nog, wat kun je eraan doen om het te op te lossen?
In dit artikel zullen we 12 veelvoorkomende oorzaken en oplossingen voor midden in de nacht wakker worden met buikpijn bespreken, zodat jij weer rustig kunt doorslapen!
Inhoudsopgave
12 oorzaken waarom je wakker wordt met buikpijn
1. Stress:
Stress kan een belangrijke oorzaak zijn van buikpijn, omdat het kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals Prikkelbaar Darm Syndroom en indigestie. Als je je angstig, overweldigd of gestrest voelt, kan je lichaam reageren met krampen of ongemak in je buik. Tijd nemen om te ontspannen en stressverlagende activiteiten, zoals yoga, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of een dagboek bijhouden, kan helpen de spanning te verlichten die tot jouw buikpijn leidt.
2. Slechte slaapgewoonten:
Als je ’s nachts niet genoeg slaapt, kan dat de oorzaak zijn van je buikpijn. Als we niet genoeg slaap krijgen, is ons lichaam vatbaarder voor ontstekingen, die zich kunnen uiten in buikpijn. Probeer ’s avonds vroeger naar bed te gaan en houd je aan een consequent slaapschema voor betere slaapkwaliteit (en minder buikpijn).
3. Te laat eten:
Te laat eten is een andere veel voorkomende boosdoener voor buikpijn ’s nachts. Dit komt omdat de spijsvertering vertraagt als we slapen, dus voedsel gaat niet zo snel door ons systeem als we ’s avonds laat nog eten in vergelijking met andere momenten van de dag. Zorg ervoor dat je een paar uur voor het slapengaan heb gegeten, zodat je lichaam de tijd heeft om ’s nachts goed te verteren.
4. Overeten:
Te veel eten kan ons ook een ongemakkelijk gevoel geven, omdat ons spijsverteringsstelsel extra energie en middelen nodig heeft na een grote maaltijd, vooral als je zwaar voedsel hebt gegeten. Probeer de hele dag door kleinere porties te eten in plaats van al je calorieën op te sparen voor één groot feestmaal vlak voor het slapen gaan.
5. Uitdroging:
Uitdroging is een andere mogelijke reden waarom je buikpijn kan krijgen ’s nachts. Als je zelfs maar een beetje uitgedroogd bent, wordt het moeilijker voor voedseldeeltjes om door je darmen te gaan, wat leidt tot buikpijn. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt gedurende zowel de dag als tijdens avonduren. Probeer zo’n 1,5 à 2 liter water per dag te drinken om dit probleem te voorkomen.
6. Voedselovergevoeligheden:
Voedselovergevoeligheden worden vaak over het hoofd gezien, maar ze zijn eigenlijk heel gewoon. Veel mensen hebben allergieën of intoleranties zonder het te weten totdat ze symptomen zoals een opgeblazen buik en ongemak ervaren na het eten van bepaalde dingen. Let goed op wanneer je nieuwe ingrediënten in je maaltijden introduceert als je opeens last krijgt van je buik. Houd bij wat ongewenste reacties veroorzaakt en verwijder die triggers langzaam uit je voedingspatroon. Je darmen zullen je dankbaar zijn.
7. Spijsverteringsproblemen:
Spijsverteringsproblemen zoals Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) en de ziekte van Crohn, zijn aandoeningen die chronische ontstekingen veroorzaken in je maag-darmkanaal, met pijnlijke nachten als gevolg. Als je denkt dat je een van deze aandoeningen hebt, neem dan contact op met je huisarts om te kijken naar oplossingen.
8. Medicijnen:
Bepaalde medicijnen die regelmatig worden genomen kunnen ook bijdragen aan buikpijn. Denk hierbij aan maagzuurremmers. Deze remmers hebben de neiging om het natuurlijke zuurevenwicht in je maag te verstoren, wat weer leidt tot krampen en andere ongemakken.
9. Hormonale veranderingen:
Hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus kunnen leiden tot plotselinge golven van misselijkheid en braken, maar ook voor veel buikpijn. Als je hier veel last van hebt ’s nachts maak dan een lekkere kruik voor jezelf voor op je buik en neem een paracetamol vlak voordat je gaat slapen. Ook wietolie voor het slapengaan kan helpen je buikpijn te verlichten en beter in te slapen.
10. Virusinfecties:
Opgelopen infecties van een virus kunnen weken later nog steeds schade aanrichten in je lichaam, met name gastro-enteritis (en infectie met een virus, bacterie of parasiet) waarbij bacteriën je darmwand aanvallen. Ernstige gevallen vereisen antibiotica, maar mildere gevallen gaan meestal vanzelf over als je voldoende rust neemt en genoeg water drinkt per dag.
11. Lactose-intolerantie of glutengevoeligheid:
Lactose intolerantie of overgevoeligheid voor gluten is erg vervelend en is iets waar veel mensen last van hebben. Je hebt hierbij last van symptomen zoals gas in je buik, een opgeblazen buik of gevoel en diarree of constipatie, afhankelijk van reactie van je lichaam specifieke stof ingenomen. Probeer goed bij te houden wat je eet en lactose of gluten uit je voedingspatroon te schrappen zodat je minder buikpijn hebt.
12. Pittig voedsel en alcohol:
Ten slotte verergert pittige eten en alcohol bestaande maagproblemen door scherpe pijnen in de onderbuik, met name alcohol irriteert je slokdarm. Beperk pittig eten en alcohol zodat je minder last krijgt van je buik ’s nachts.
6 oplossingen voor je buikpijn
| Oplossing | Beschrijving |
|---|---|
| Drink water | Het drinken van water kan helpen om uitdroging te voorkomen en kan de spijsvertering bevorderen. |
| Eet licht verteerbaar voedsel | Vermijd zwaar en vet voedsel dat de spijsvertering kan vertragen. Kies in plaats daarvan voor licht verteerbare eten zoals crackers, toast of yoghurt. |
| Vermijd cafeïne en alcohol | Cafeïne en alcohol kunnen de spijsvertering verergeren en uitdroging veroorzaken, dus vermijd deze stoffen als je buikpijn hebt. |
| Zorg voor een warme omgeving | Een warme kruik of een warm bad kan helpen om je spieren te ontspannen en buikpijn te verminderen. |
| Zoek medische hulp | Als je buikpijn ernstig is en gepaard gaat met bloed of braken, of langer dan een paar uur aanhoudt iedere nacht, zoek dan medische hulp en neem contact op met je huisarts. |
| Probeer ontspanningstechnieken | Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, yoga of meditatie kunnen helpen om stress te verminderen en je buikpijn te verlichten. |
Conclusie
Als je midden in de nacht wakker wordt met buikpijn, is het belangrijk om te achterhalen wat de mogelijke oorzaken zijn en hoe je deze kunt oplossen. In dit artikel hebben we 12 veelvoorkomende oorzaken besproken, waaronder stress, slechte slaapgewoonten, te laat eten, overeten en uitdroging. Daarnaast hebben we oplossingen beschreven zoals het drinken van water, het eten van licht verteerbaar voedsel en het vermijden van cafeïne en alcohol.
Het is belangrijk om te onthouden dat als je buikpijn ernstig is en gepaard gaat met andere symptomen, dat je een arts raadpleegt. Door deze tips te volgen ga jij weer een goede nachtrust, zonder buikpijn tegemoet.
*de Slaap-ID aanvragen is geheel vrijblijvend.
Benieuwd naar hoe anderen de SlaapID meting ervaren? Lees het artikel van Jasper en Marlies
