Zelf heb ik veel moeite met in slaap vallen en ik ben niet de enige. Ik hoor regelmatig in mijn omgeving van vrienden en familie, dat ze last hebben van slaapproblemen. Dat is niet zo gek, want uit cijfers van het CBS is gebleken dat 1 op de 5 Nederlanders kampt met slaapproblemen. We kunnen dus wel stellen dat slaapproblemen tegenwoordig een steeds vaker voorkomend probleem is voor veel mensen.
In dit artikel ga ik in op de meest voorkomende slaapproblemen, de oorzaken ervan en oplossingen om je slaapervaring te kunnen verbeteren. Dus als jij, net als ik, worstelt met slaapproblemen, lees dan verder!
Inhoudsopgave
Veel voorkomende slaapproblemen
Slapeloosheid is een veel voorkomend probleem waar mensen van alle leeftijden last van kunnen hebben. Slaapproblemen kan je herkennen doordat je moeite hebt met in slaap te vallen of te blijven gedurende de nacht, wat resulteert in vaak wakker worden en lange periodes van rusteloosheid. Veel voorkomende symptomen van slapeloosheid zijn uitputting, onrust, en concentratieproblemen.
Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door stressfactoren zoals angst, ongezonde levensstijl (zoals een verkeerd dieet) en te weinig lichaamsbeweging. Ook medicijnen of alcohol kunnen slaapproblemen veroorzaken. Daarnaast kunnen omgevingsfactoren zoals geluidsoverlast of teveel licht in de slaapkamer een boosdoener zijn. Probeer eens met oordoppen te slapen als je lastig in slaapt kan komen door overlast van geluid.
Veel voorkomende slaapstoornissen
- Restless Legs Syndroom (RLS): RLS is een slaapstoornis waarbij je een onaangenaam gevoel in je benen ervaart als je gaat liggen om te rusten, waardoor je de behoefte krijgt aan beweging in je benen. Ook ervaar je onrustige en jeukende benen. Het is lastig om je benen stil te houden. Daarnaast kunnen ze ook gaan tintelen.
- Slaapapneu: is een slaapstoornis waarbij de ademhaling herhaaldelijk kortstondig wordt onderbroken tijdens de slaap. De onderbreking kan tot honderden keren per nacht voorkomen. Het kan de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verergeren. Een oplossing voor dit slaapprobleem is het gebruik van een CPAP-apparaat.
- Insomnia: is een slaapstoornis waarbij mensen moeite hebben om in slaap te vallen, wakker blijven of vaak wakker worden gedurende de nacht.
5 Oorzaken van slaapproblemen
1. Stress en angst
Stress en angst kunnen een aanzienlijke invloed hebben op je slaap. Het kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of te blijven. Ook kunnen piekergedachten die gepaard gaan met stress ertoe leiden dat je voor het slapengaan gaan teveel aan je hoofd hebt. Hierdoor is het voor je lichaam en geest moeilijk om zich te ontspannen en rustig te gaan slapen.
2. Slechte eet- en bewegingsgewoonten
Als je te dicht eet op je bedtijd, of een ongezond dieet aanhoudt in het algemeen, kan dit leiden tot spijsverteringsproblemen die het je moeilijk maken om comfortabel te kunnen slapen. Lichaamsbeweging verbetert je slaap en de kwaliteit van je slaap aanzienlijk. Probeer iedere dag 30 minuutjes te bewegen. Zorg er alleen wel voor dat je niet te kort voor het slapen flink hard gaat sporten. Dit kan namelijk storend zijn voor je lichaam om kort hierna in slaap te komen.
3. Medicijnen
Bepaalde medicijnen die je misschien gebruikt of die door artsen worden voorgeschreven, kunnen bijwerkingen hebben die het normale slaappatroon verstoren. Denk hierbij aan kalmerende middelen, antihistaminica en stimulerende middelen. Ook raden we sterk af om geen cafeïne te drinken binnen een periode van 4 tot 6 uur voor het slapengaan, omdat het de slaap kan verstoren.
4. Omgevingsfactoren
Je slaapkameromgeving speelt een grote rol in hoe goed je elke nacht in slaap komt. Zaken als geluid, temperatuurinstellingen en verlichting zijn allemaal belangrijke factoren waar je rekening mee moet houden bij het creëren van een optimale slaapomgeving. Ook een slechte luchtkwaliteit door huisstofmijtallergie, huidschilfers van huisdieren en schimmelsporen dragen bij aan een slechte nachtrust, omdat ze het je ademhaling ‘s nachts beïnvloeden, waardoor het moeilijk kan zijn om comfortabel te slapen. Als je veel last heb van allergieën, kijk dan eens naar anti allergie dekbed.
5. Medische aandoeningen
Slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door onderliggende medische aandoeningen zoals chronische pijnstoornissen, astma, maagzuur en schildklierproblemen om er maar een paar te noemen. In sommige gevallen vereisen deze aandoeningen behandeling voordat er pas echt enige verbetering plaatsvindt.
4 oplossingen voor slaapproblemen
Slaapproblemen kunnen een grote invloed hebben op je dagelijks leven en je gezondheid. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je slaapproblemen aan te pakken.
- Natuurlijke slaapmiddelen: natuurlijke slaapmiddelen kunnen je helpen sneller in slaap te vallen. Een van de meest populaire natuurlijke slaapmiddelen is melatonine. Melatonine is een hormoon dat door ons lichaam wordt gemaakt, waardoor het een veilige optie is. Het helpt bij het reguleren van je biologische klok en kan je helpen om je slaapcyclus te reguleren
- Lichaamsbeweging: lichaamsbeweging kan de kwaliteit van de slaap verbeteren. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van slaapproblemen.
- Relaxatie-oefeningen: relaxatie-oefeningen zoals ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning en mindfulness oefeningen kunnen helpen om spanningen te verlichten en de slaap te verbeteren.
- Vaste bedtijd: het instellen van een vaste bedtijd kan je lichaam helpen om zich aan te passen aan een ritme met opstaan en naar bed gaan.
Als geen van deze strategieën werkt, is het tijd om professionele hulp te zoeken bij een arts of therapeut die gespecialiseerd is in slaapstoornissen.
Conclusie
Slapeloosheid en slaapproblemen zijn een uitdaging en de effecten ervan op je dagelijks leven zijn ingrijpend. Inzicht krijgen in voorkomende oorzaken van je slaapproblemen en het proberen van de mogelijke oplossingen, is de sleutel tot het terugkrijgen van een goede nachtrust.
Met geduld en toewijding zal iedereen met slaapproblemen uiteindelijk zijn eigen oplossing vinden die voor hem of haar werkt.
