Zweterig wakker worden: Hoe omgaan met zweetaanvallen ’s nachts

Wat is nachtzweten?

Nachtelijk transpireren, of slaap hyperhidrose, is een aandoening die wordt gekenmerkt door overmatig transpireren tijdens de slaap. Zwetend wakker worden is een aandoening die mensen van alle geslachten en leeftijden treft. Soms wordt nachtzweten veroorzaakt door de overgang. Zwetend wakker worden kan ongemakkelijk zijn en een goede nachtrust verstoren. Dit overmatige zweten veroorzaakt vaak ongemak door het vocht op de huid of door een te warm gevoel.

De symptomen van zweterig waken zijn:

• Doorweekt beddengoed en pyjama’s
• Overmaat aan warmte
• Een klamme huid
• Rillingen
• Moeite om de hele nacht door te slapen
• Een versnelde hartslag bij het ontwaken
• Ergernis (door slechte slaap) 

Hoe zweterig wakker worden aanpakken?

Levensstijl

Nachtelijke hyperhidrose of zweterig wakker worden kan het slaappatroon verstoren en ertoe leiden dat jij je overdag moe voelt. Om nachtelijke hyperhidrosis tegen te gaan, moet je jouw levensstijl veranderen:

• Eet geen heet en gekruid voedsel of drinkt geen alcohol voordat je naar bed gaat
• Trek loszittende kleding aan van natuurlijke stoffen, zoals katoen of linnen, zodat er luchtcirculatie is tijdens de slaap.
• Houd een koele slaapkamertemperatuur aan en neem een lauwe douche voor het slapengaan. Een te hete douche voor het slapen kan de lichaamstemperatuur opdrijven, waardoor je meer gaat zweten.

Natuurlijk remedies

Natuurlijke remedies tegen zweterig wakker worden zijn er in overvloed, maar de meest voorkomende zijn:

• Lavendelolie op je kussensloop of in een aromatherapie verstuiver
• Het drinken van afgekoelde kamille of valeriaan thee voor het slapengaan
• Het eten van verkoelend voedsel zoals komkommers
• Het beoefenen van yoga of meditatietechnieken voor het slapengaan

Medische behandeling

Een paar voorbeelden van medische behandelingen voor het tegengaan van zwetend wakker worden zijn:

• Door een arts voorgeschreven medicijnen
• Botox-injecties om de zenuwsignalen die de zweetklieren stimuleren te blokkeren
• Lontoforese-therapie waarbij elektrische stroompjes op de aangetaste delen van de huid worden gebruikt
• Chirurgische verwijdering van overactieve zweetklieren (sympathectomie)
• Lasertherapie gericht op zweetkliercellen met energiestralen van laag niveau
• Cryotherapie waarbij extreem koude temperaturen worden gebruikt

Bespreek deze behandelingen altijd eerst met een arts of specialist!

Tips 

1. Let op je voeding

Een gezond en evenwichtig dieet is essentieel om nachtelijk zweten te verminderen. Het vermijden van bewerkt voedsel, geraffineerde suikers en cafeïne kan helpen om de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze te verlagen. Het vaker eten van kleinere maaltijden gedurende de dag helpt de stofwisseling te reguleren en voorkomt pieken in de bloedsuikerspiegel die kunnen leiden tot meer transpiratie. Het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte, zoals bladgroenten of noten, kan helpen om de spieren te ontspannen en nachtelijk zweten te verminderen.

2. Meer lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken

Regelmatige lichaamsbeweging overdag helpt je lichaam ’s nachts koel te houden door de interne temperatuur te regelen. Naast lichaamsbeweging kunnen ontspanningsoefeningen, zoals diepe ademhaling of yoga, helpen om een rustiger slaap te bereiken en nachtelijk zweten te verminderen. Diepe ademhalingsoefeningen of yogahoudingen zijn goede manieren om tot rust te komen voordat je naar bed gaat, zodat je niet wakker wordt met een oververhit gevoel door zweetaanvallen.

3. Creeër een fijne slaapomgeving

Ook de slaapkameromgeving speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van nachtelijk zweten. Zorg ervoor dat je kamer goed geventileerd is met veel luchtcirculatie; dit zorgt ervoor dat de kamer koel blijft, zelfs als de temperaturen buiten stijgen tijdens de zomer of een hittegolf. Gebruik een dekbed dat zweten tegenwerkt van natuurlijke vezels zoals katoen, linnen, of bamboe omdat deze materialen zorgen voor ademend vermogen. Synthetische materialen die de warmte tegen de huid houden, leiden tot overmatige transpiratie tijdens het slapen. Vermijd bovendien strakke kleding tijdens het slapen, omdat dit de luchtstroom rond het lichaam beperkt, waardoor het zweet zich gedurende de nacht ophoopt.

4. Kies voor luchtige pyjama’s

Een luchtige pyjama kan de temperatuur van je lichaam beter reguleren en ervoor zorgen dat je minder snel last krijgt van nachtelijk zweten. Katoen is een uitstekend materiaal om te dragen tijdens het slapen omdat het zacht, ademend en absorberend is. Hierdoor kan het vocht dat tijdens het zweten wordt geproduceerd, gemakkelijk worden opgenomen en verdampt, waardoor je lichaam koeler blijft.

5. Slaap apart

Hoewel het slapen in aparte bedden of slaapkamers misschien niet de meest romantische oplossing lijkt, kan het wel een effectieve manier zijn om nachtzweten te verminderen. Vooral als je partner ook een warme slaper is, kan het delen van een bed ervoor zorgen dat de warmte van de ander bijdraagt aan het probleem van nachtzweten.

Door apart te slapen, voorkom je dat de warmte van de ander het bed en de lakens opwarmt, wat kan leiden tot nog meer zweten en oncomfortabele nachten. Het kan ook de mogelijkheid bieden om je eigen slaapomgeving aan te passen aan jouw specifieke behoeften, zoals de temperatuur en de luchtvochtigheid.

6. Let op je gewicht

Het behouden van een gezond gewicht is niet alleen belangrijk voor een gezonde levensstijl, maar kan ook helpen bij het verminderen van nachtelijk zweten. Overgewicht kan namelijk leiden tot een verhoogde lichaamstemperatuur, wat kan bijdragen aan nachtelijk zweten. Bovendien kan overgewicht leiden tot slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap wordt onderbroken, wat kan bijdragen aan nachtelijk zweten.

7. Vermijd pittig voedsel

Het vermijden van pittig en gekruid voedsel voor het slapengaan kan een effectieve manier zijn om nachtelijk zweten te verminderen. Pittige voedingsmiddelen, zoals pepers en specerijen, kunnen de lichaamstemperatuur verhogen en de bloedcirculatie stimuleren, wat kan bijdragen aan overmatig zweten tijdens de slaap. Bovendien kan het eten van zware maaltijden vlak voor het slapengaan leiden tot spijsverteringsproblemen, die op hun beurt het lichaam opwarmen en nachtelijk zweten kunnen veroorzaken.

Wanneer naar de dokter bij zweterig wakker worden?

Als je ’s avonds vaak en hevig zweet, kan het tijd zijn om een arts te bezoeken. Nachtelijk zweten kan vele oorzaken hebben, variërend van onschuldige oorzaken, zoals angst of stress, tot meer ernstige medische problemen, zoals hyperthyreoïdie of diabetes. Het is belangrijk om de tekenen te begrijpen die aangeven wanneer het tijd is om professionele hulp te zoeken voor uw nachtelijk zweten.

Als je plotselinge en intense episodes van nachtelijk zweten ervaart, in combinatie van andere symptomen zoals koorts, koude rillingen, vermoeidheid, duizeligheid of pijn op de borst, dan moet je meteen naar een dokter gaan. Afhankelijk van wat de arts vermoedt dat de oorzaak is van de zweterige wakkere episodes kan hij/zij de volgende onderzoeken adviseren:

• Een bloedonderzoek (om de hormoonspiegels te controleren)
• Een röntgenfoto maken (om te kijken of er infecties zijn)
• Een MRI-scan (om tumoren uit te sluiten)
• Een endoscopie (inspectie van het inwendige orgaan)
• Een biopsie (weefselafname voor microscopisch onderzoek)

Het is belangrijk om actie te ondernemen wanneer je tijdens de slaap last krijgt van abnormaal zweten, omdat dit kan wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen. Een bezoek aan een arts zorgt ervoor dat mogelijke oorzaken snel worden opgespoord, zodat onmiddellijk met een passende behandeling kan worden begonnen en verdere verstoring van de slaap door nachtelijke zweetaanvallen kan worden beperkt.

Conclusie

Zwetend wakker worden kan een frustrerende en ongemakkelijke ervaring zijn, maar er zijn stappen die je kunt nemen om de frequentie van deze episodes te verminderen. Als je jouw levensstijl deels verandert, zoals het vermijden van alcohol voor het slapengaan, het ’s nachts koel houden van jouw slaapkamer of het gebruik van absorberende materialen in jouw lakens en matrashoezen, kun je verlichting krijgen van zweterig wakker worden.

Veelgestelde vragen