De 13 beste slaapproducten om je sneller en langer te laten slapen – volgens experts

Hier vind je alle slaapmiddelen die je helpen beter te slapen. Meer dan een kwart van de 25-plussers slaapt namelijk slecht volgens het CBS op basis van cijfers uit de Gezondheidsenquête.

In een ideale wereld, doen we onze ogen dicht als we op het kussen liggen, en gaan we meteen richting dromenland. De realiteit is helaas anders, we liggen soms wel uren wakker in bed. Dit frustreert ons en heeft invloed op ons normale dagelijkse leven. Een tekort aan slaap is funest voor onze energie, maakt ons dik, is slecht voor ons immuunsysteem en de nadelen gaan nog lang door.

De 13 slaapmiddelen die je naar dromenland sturen


1. Melatonine

Je lichaam maakt melatonine aan wanneer het donker wordt. Bij licht maken ze geen melatonine aan omdat het dan dag is. Als je ´s avonds laat voor een helder scherm zit voorkom je dat je hersenen melatonine aanmaken. Je hersenen denken dan dat het nog dag is en maken zo geen/minder van het slaaphormoon aan.

Het hormoon zorgt ervoor dat je rustiger wordt en geef je hersenen het startschot om te kunnen beginnen met slapen. Daar bovenop verlaagt het je dopamine niveau, een hormoon dat je wakker houdt. De wetenschap toont aan dat het werkt tegen insomnia.Het is een snelwerkend middel dat je al vanaf nacht 1 beter laat slapen. Lees meer over de voordelen en het gebruik van melatonine of bestel het nu.

Bekijk op bol.com


2. Valeriaan

Een kruid dat al door de Grieken en Romeinen werd gebruikt als slaapmiddel. Dit eeuwenoude middel doet nog steeds zijn werk, dit keer aangetoond door de wetenschap. Het helpt je sneller en dieper te laten slapen.

Het is een natuurlijke stof die gehaald wordt uit de wortel van de valeriaan plant. Enige nadeel is dat het 2 tot 4 weken duurt voor je een effect gaat voelen. Lees hoe valeriaan je beter helpt slapen of bestel het online.

Bekijk op bol.com


3. Witte ruis machine

Stilte kan gevaarlijk of ongemakkelijk zijn. We zijn de hele dag druk, luisteren naar muziek en zijn bezig en dan ineens is daar de stilte. Dit kan ervoor zorgen dat je gedachtes maar niet ophouden.

De rustige ruis kan voor afleiding zorgen, zonder dat het je wakker houdt. Witte ruis is een rustgevend geluid. Als voordeel heeft het ook dat je minder snel wakker wordt door vreemde geluiden omdat het wegvalt door de witte ruis machine. Naast witte ruis heb je ook andere rustgevende geluiden als slaapliedjes, piano, waterval, kikkers, ventilator, rivier, regen, vogelzang, golven, kampvuur, krekels en meer.

Bekijk op bol.com


4. Verduisterende gordijnen

Een donkere slaapkamer is de basis voor goede slaap. Licht zorgt ervoor dat je lichaam geen melatonine aanmaakt, wat het lastig maakt om in slaap te vallen.

Het verbaast me om elke keer niet goed geisoleerde kamers te zien waar het zonlicht of het licht van de lantaarnpaal doorheen schijnt. Ga altijd voor zwarte verduisterende gordijnen, die laten het minste licht door.

Bekijk op bol.com


5. Slaapmasker

Als donkere gordijnen ophangen lastig wordt, je wat krapper bij kas zit of je het decor van je slaapkamer niet wilt beïnvloeden met zwart, is een slaapmasker ook een optie. Het is belangrijk dat die goed zit, zacht van binnen en lucht doorlatend is. Wij hebben de fijnste voor je uitgekozen.

Bekijk op bol.com


6. Oortjes

Net zoals een het blokkeren van licht is ook een goed geïsoleerde kamer waar geen geluid binnenkomt, de basis voor een goede slaaphygiëne. Als je door omstandigheden toch last hebt van geluid, zijn goede oortjes aan te raden. 

Bekijk op bol.com



7. Philips wake up light

Een ‘alarmklok’ die de zon simuleert waardoor je je dag rustig en fris kan beginnen. Ik zet ‘alarmklok’ expres tussen aanhalingstekens omdat ik het niks van een alarm weg vind hebben. Met een Philips wake up light word je rustig wakker met vogelzang, klassieke muziek of golven van de oceaan. Dit is heel andere koek dan die harde alarmen die veel mensen naast hun bed hebben staan. Zo start je je dag met je eigen persoonlijke zonsopkomst.

Bekijk op bol.com


8. Het boek “Slaap” van slaaponderzoeker Matthew Walker

Een New York Times Bestseller over hoe we slapen. Om te beginnen met beter te slapen is het belangrijk om te weten waarom je slaapt en wat de (nogal drastische) gevolgen zijn als je niet goed slaapt. Matthew Walker onderzoekt en studeert al 20 jaar hoe en waarom we slapen en komt met wonderbaarlijke inzichten over slaap. Wij hebben het boek allemaal gelezen en raden je het van harte aan.

Het boek helpt je met allerlei wetenschappelijk onderbouwde tips en methodes om beter te slapen. Nog niet overtuigd? Lees de hele boekrecensie “Slaap” van Matthew Walker.

Bekijk op bol.com


9. Magnesium

Veel mensen in de Westerse wereld hebben een magnesiumtekort. Magnesium is een mineraal dat ontzettend veel nuttige functies heeft waaronder het helpen van je GABA receptoren. Deze receptoren verbeteren je slaap door te zorgen voor minder activiteit in je hersenen. Hierdoor lig je ‘s nachts met meer rust in bed.

Zo helpt het mineraal je lichaam en geest. Het is bewezen dat niet genoeg magnesium in je systeem slecht is voor je slaap en zelfs insomnia kan veroorzaken. Lees meer over magnesium of haal het meteen in huis.

Bekijk op bol.com


10. Headspace

Mediteren voor je slaap kan helpen rust te creëeren in je hoofd. Het is een van de meest belonende gewoontes die je op kan pakken. Door meditatie word je bewuster en leef je meer in het moment. Hierdoor word je niet meegenomen door je gedachten als je in bed ligt. Zo lig je met veel meer rust in je bed. Je hebt verschillende begeleidde meditaties om beter te slapen. De app Headspace is misschien wel de populairste en laagdrempelige app om mediteren op te pakken om beter te slapen. 

Voor de mensen die mediteren ‘zweverig’ vinden: de wetenschap toont aan dat je het langzame ademen bij mediteren ervoor zorgt dat je hartslag omlaag gaat, wat een voorloper is voor een goede nachtrust.

Lees alles over de Headspace app.


11. Fitbit Versa

Dit digitale sporthorloge houdt al je activiteit overdag en in de nacht bij. Het meet je slaapcycli om te zien of je wel genoeg diepe slaap en REM slaap krijgt elke nacht. Je houdt ook bij hoe lang je slaapt en kan dienen als zacht alarm om je rustig wakker te maken.

Doordat je alles meet, kun je ook een slaapschema maken om je hoeveelheden slaap te optimaliseren.

Bekijk op bol.com


12. 5-htp

Deze stof verhoogt de serotonine levels in je bloed. Serotonine wordt net zoals het bekendere dopamine gelinkt aan je geluk. 5-htp is de voorloper van het slaaphormoon melatonine. Via 5-htp kan je melatonine productie dus worden opgeschroefd. Koop het nu of verdiep je meer in 5-htp.

Bekijk op bol.com


13. GABA supplement

GABA supplement potje

GABA als supplement zorgt dat je hersenen een tandje lager minder actief worden. Hierdoor gaan je gedachtes een versnelling omlaag. Ideaal voor als je gaat slapen. Naast dat GABA te verkrijgen is in supplementvorm, is het ook een lichaamseigenstof. Deze stof is essentieel in de bepaling van je slaap.

De impact op je slaap is waarschijnlijk net zo groot als die van melatonine, maar minder bestudeerd. Wel is het bewezen dat het goed werkt in combinatie met 5-htp. Meer lezen? Je leest er alles over op onze pagina over GABA.

Bekijk op bol.com


14. Dagboek / notitieblok

Wanneer je hoofd maar niet ophoudt en je gedachtes als een achtbaan door je hoofd gaan ‘s nachts, doe je jezelf goed om ze op te schrijven. Wanneer je alles opschrijft, zorg je dat het uit je hoofd gaat en je met rust weer kan proberen te slapen. Daarnaast is het ook aan te raden als je in bed goede ideeën krijgt die je niet wilt vergeten.

Bekijk op bol.com


15. CBD olie

CBD Olie verpakking

CBD olie is een natuurlijk slaapmiddel dat komt uit de cannabisplant. Deze olie bevat geen stoffen waar je ‘high’ van wordt. Het is volledig plantaardig en overal verkrijgbaar. Het zorgt dat je sneller en langer slaapt.

Het werkt kalmerend, waardoor je meer rust ondervind in bed. Je zult ook langer en dieper slapen dankzij de olie.

We hebben alle onderzoeken en de volledige werking van het slaapmiddel op onze CBD olie pagina.

Bekijk op bol.com


Meer lezen over natuurlijke slaapmiddelen?

Als je meer de diepte in wilt gaan over de werking van natuurlijke slaapmiddelen, dan kan je hier terecht:

  • Melatonine: voordelen, bijwerking, gebruik en dosering
  • Magnesium voor een diepere slaap — alles wat je moet weten
  • 5-htp: helpt het je beter te slapen?
  • Valeriaan: kwaliteit & kwantiteit voor je slaap, de bijwerkingen en veiligheid
  • CBD olie: het slaap verbeterende en onschuldige deel van de cannabisplant
  • GABA: een slaapverwekkend supplement en een essentieel systeem voor slaap