Snurken: wat te doen tegen snurken?

Snurken – een onderwerp dat vaak naar boven komt als we het over slaap hebben. Vaak genoeg worden er grappen gemaakt of vertellen we aan onze vrienden en familie ‘hoe de buurman ons wakker gehouden heeft gisteren’. Ondanks dat we er vaak luchtig over doen, kan snurken wel degelijk een groot probleem zijn. 

Snurken is niet alleen vervelend voor mensen binnen gehoorsafstand: maar liefst 75% van de mensen die snurken hebben ook obstructieve slaapapneu“>slaapapneu (wanneer de ademhaling tijdens de slaap voor korte perioden wordt onderbroken). Dit kan leiden tot hartziekten, extreme dagelijkse vermoeidheid of leverproblemen. 

Wat te doen tegen snurken? 

Er zijn uiteraard genoeg middeltjes om snurken te voorkomen, maar deze zijn niet altijd even onschuldig. Probeer in plaats daarvan een van de onderstaande wijsheden tegen snurken: natuurlijke oplossingen of veranderingen in je levensstijl die je zullen stoppen met snurken. 

Pssssst: is het jouw partner die snurkt en heb je last van slapeloze nachten? Wij hebben de beste oordoppen voor jou getest.

1. Verander je slaaphouding

Als je op je rug ligt, klappen de tongbasis en het zachte gehemelte tegen de achterwand van je keel, waardoor je tijdens je slaap een trillend geluid hoort. Op je zij slapen kan dit helpen voorkomen.

Een zijslaapkussen (of lichaamskussen) is de perfecte oplossing om ervoor te zorgen dat je, zoals de naam al zegt, op je zij slaapt in plaats van op je rug. Dit kan een dramatisch verschil maken en zorgen voor een geluidloze nachtrust. 

Wil je liever geen nieuw kussen kopen? Geen probleem: we hebben een andere do-it-yourself-oplossing! 

Het tapen van tennisballen aan de achterkant van je pyjama kan ook voorkomen dat je op je rug slaapt. Misschien een tikje minder comfortabel, maar zeker niet minder effectief. 

2. Verlies gewicht

Gewichtsverlies helpt bij sommige mensen, maar niet bij iedereen. Deze oplossing werkt met name wanneer je bent aangekomen en sindsdien het snurken begonnen is. Dat zit namelijk zo: als je aankomt in de nek, wordt de inwendige diameter van de keel dichtgedrukt, waardoor deze tijdens de slaap eerder inzakt en snurken in de hand werkt. Het kan dus een goede oplossing zijn om op dieet te gaan. 

3. Vermijd alcohol

Alcohol, andere kalmerende middelen en een goede nachtrust gaan over het algemeen niet samen. Deze middelen helpen ook zeker niet bij een snurkprobleem.

Alcohol en kalmerende middelen verminderen de rusttonus van de spieren achter in je keel, waardoor de kans groter wordt dat je gaat snurken. Veel mensen die normaal niet snurken, snurken wél wanneer zij gedronken hebben. 

4. Voorkom slechte slaapgewoonten

Verrassend genoeg kunnen slechte slaapgewoonten kunnen een soortgelijk effect hebben als het drinken van alcohol. Als je bijvoorbeeld lange uren werkt zonder voldoende slaap of jezelf extreem uit put op een andere manier, ben je oververmoeid als je eindelijk wel gaat slapen. Hierdoor slaap je een stuk dieper dan normaal, waardoor je spieren nóg verder verslappen dan deze zouden doen wanneer je niet oververmoeid bent. Deze extra verslapte spieren veroorzaken, je raad het al: snurken.  

5. Open je neusgaten en holtes

Als je neus verstopt zit door een verkoudheid, kan er minder lucht naar binnen of naar buiten. Dit kan leiden tot snurken doordat de luchtstroom sneller door je neus gaat : dit veroorzaakt geluid. 

Wat te doen tegen snurken in dit geval? 

• Neem een warme douche voordat je gaat slapen 
• Gebruik een stoombadje om je holtes open te maken en benauwdheid te verminderen
• Gebruik een (knijp)flesje zoutwaterspoeling om je neus van binnen schoon te maken. Dit kan tijdens het douchen of over de wasbak. 

Als de bovenstaande tips niet helpen om je neusgaten open te houden kunnen neusstrips ook helpen. Deze tillen de neusholtes op en zorgen er voor dat ze open gaat. Dit werkt alleen als het snurkprobleem voortkomt vanuit de neus, en niet het gehemelte. 

6. Vervang je kussens en dekbedden 

Allergenen in je slaapkamer en in je kussen kunnen snurken veroorzaken. Dit heeft weer te maken met je luchtwegen. Bedenk je eens, wanneer heb je voor het laatst de plafondventilator afgestoft? Of je beddengoed compleet vervangen?

Huisstofmijt hoopt zich op in kussens en kan allergische reacties veroorzaken die kunnen leiden tot snurken. Ook het toestaan van huisdieren op je bed veroorzaakt je om dierlijke huidschilfers in te ademen, een andere irriterende stofjes.

Pro tip: Zet je kussens eens in de paar weken buiten in de zon om te luchten en vervang ze om de zes maanden om huisstofmijt en allergenen tot een minimum te beperken. En hou huisdieren uit de slaapkamer.

Opzoek naar nieuw beddengoed? Lees dan onze artikelen over de Beste Kussensloop Koopgids van 2023 en de Beste Matrassenhoezen van 2023. 

7. Gebruik een snurkbeugel

Een snurkbeugel is een perfecte oplossing. Een snurkbeugel (ook wel anti snurkbeugel). Een snurkbeugel zet lichte spannin gop de onderkaak waardoor deze naar voren getrokken wordt. Daardoor komen zowel de tongspieren als het weefsel van het onderkaak egebied onder spanning te staan, en kunnen daarom niet naar achter in de keel zakken. Hierdoor blijven luchtwegen vrij en is er geen snurkgeluid meer te horen.

Ben je opzoek naar een snurkbeugel? Voor onze favorieten, ga naar de best geteste snurkbeugel pagina.

Extra: anti-snurk keeloefeningen

Door bepaalde oefeningen te doen kan je snurken voorkomen. Door bepaalde klinkerklanken uit te spreken en je tong op specifieke manieren te krullen worden de spieren in de bovenste luchtwegen worden versterkt en daardoor het snurken verminderd. De volgende oefeningen kunnen helpen:

• Herhaal elke klinker (a-e-i-o-u) hardop gedurende drie minuten, een paar keer per dag
• Plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden. Schuif je tong drie minuten per dag naar achteren
• Sluit je mond en trek je lippen op. Houd dit 30 seconden vol.
• Beweeg met open mond je kaak naar rechts en houd 30 seconden vast. Herhaal dit aan de linkerkant.
• Trek met je mond open de spier achter in je keel gedurende 30 seconden herhaaldelijk samen. Tip: Kijk in de spiegel om je huig op en neer te zien bewegen.
• Je kunt ook gewoon gaan zingen. Zingen kan de controle over de spieren in de keel en het zachte gehemelte vergroten, waardoor snurken als gevolg van slappe spieren wordt verminderd

Veel gestelde vragen