Een verzwaringsdeken is een goede manier om meer comfort te ervaren tijdens het slapen. Het helpt bij het verminderen van spanningen, stress en angst. Mij heeft het ook geholpen bij het verbeteren van mijn slaapkwaliteit en het verminderen van mijn slaapproblemen.
In dit artikel bespreken we hoe een verzwaringsdeken werkt, voor wie het geschikt is en geven we je tips hoe je het beste de deken kan gebruiken.
Inhoudsopgave
Wat is een verzwaringsdeken?
Verzwaringsdekens, ook wel therapeutische dekens of zwaartedekens, zijn gemaakt van zware materialen zoals katoen, polyester, wol of kunststofvezel.
Het een deken die extra gewicht heeft om je rust te geven. Het gewicht is meestal verdeeld over je hele lichaam. Ze worden vaak gebruikt om te helpen bij angst, stemmingsstoornissen, autisme en slaapproblemen. Verzwaringsdekens kunnen ook helpen bij het verminderen van slapeloosheid, stress en spanning en helpen een onrustige slaap te verbeteren.
De wetenschap
Een verzwaringsdeken is ontworpen om angst te verminderen en je slaap te verbeteren door diepe drukstimulatie te bieden. Dit gevoel is vergelijkbaar met het ontvangen van een knuffel en kan helpen stresshormonen te verminderen, gelukshormonen te verhogen en je meer te ontspannen. Het is belangrijk wanneer je deze deken aanschaft dat je leert hoe je de deken goed moet gebruiken om het meeste uit de verzwaringsdeken te halen.
Hoe gebruik je een verzwaringsdeken?
Hieronder staan 7 simpele stappen beschreven hoe je een zwaartedeken kan gebruiken:
- Kies een verzwaringsdeken die geschikt is voor jouw lichaamsgewicht. Lees de bijgeleverde verpakking om te bepalen hoeveel gewicht je nodig hebt.
- Bedek je bed met de verzwaringsdeken.
- Ga liggen op je bed onder de deken.
- Laat je lichaam wennen aan het gewicht van de deken. Het kan in het begin misschien en beetje ongemakkelijk aanvoelen.
- Blijf rustig en adem normaal.
- Na een paar minuten zul je het gevoel hebben alsof je ligt een warme en comfortabele cocon.
- Ontspan en geniet van een stressvrije nachtrust.
Daarnaast is het belangrijk dat je de deken goed op je bed legt. Zorg ervoor dat de hoeken van je deken gelijkmatig verdeeld zijn zonder openingen of plooien tussen de hoeken. Dit zorgt voor een gelijkmatige drukverdeling over je lichaam wanneer je gaat liggen met de deken over je heen. Het is namelijk belangrijk dat de druk van de deken goed verdeeld is.
Voor wie is een verzwaringsdeken geschikt?
1. Mensen met slapeloosheid of slaapstoornissen
Verzwaringsdekens zijn een effectieve manier om slapeloosheid te behandelen. Ze zorgen voor een kalmerende, diepe druk, die je lichaam en geest helpt ontspannen. Studies hebben aangetoond dat verzwaringsdekens het woelen tijdens de slaap kunnen verminderen, wat leidt tot een betere nachtrust.
2. Mensen met angst- of stressstoornissen
Voor iedereen die worstelt met angst of stress kunnen verzwaringsdekens een geweldig hulpmiddel zijn voor ontspanning. De verzachtende zwaarte van de deken kan een gevoel van veiligheid en rust geven, terwijl het ook het cortisolgehalte in het lichaam vermindert, wat bijdraagt aan het verminderen van je stress waardoor je in een rustige slaap kan vallen.
Ook is uit onderzoek gebleken dat mensen die verzwaringsdekens gebruiken een lagere hartslag hebben dan mensen die dat niet doen, wat suggereert dat ze nuttig zijn bij het beheersen van symptomen van angst en stressstoornissen en dat ze helpen om ’s nachts beter uit te rusten.
3. Kinderen met autisme of ADHD
Kinderen in het autismespectrum hebben vaak moeite om hun emoties te reguleren als gevolg van zintuiglijke overbelasting door externe prikkels zoals harde geluiden of fel licht. Verzwaringsdekens zijn speciaal voor dit doel ontworpen. Ze bieden zachte druk rond het lichaam waarvan is bewezen dat ze kinderen helpen zich rustiger te voelen wanneer ze worden overweldigd door externe prikkels.
Ook hebben studies aangetoond dat kinderen met ADHD verlichting vinden bij het gebruik van verzwaringsdeken, omdat ze zich kunnen concentreren op ontspanning voor het slapen gaan, in plaats van afgeleid te worden door hyperactieve gedachten die voor het slapen gaan door hun hoofd razen. Het is belangrijk dat je een verzwaringsdeken koopt die speciaal voor kinderen is ontworpen.
Conclusie
Een verzwaringsdeken kan een effectieve manier zijn om angst, stress en slaapproblemen te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Diepe drukstimulatie biedt een gevoel van ontspanning, vergelijkbaar met het ontvangen van een knuffel, waardoor stresshormonen worden verminderd en gelukshormonen worden verhoogd. Verzwaringsdekens kunnen worden gebruikt door mensen met slaapstoornissen, angst- of stressstoornissen, en kinderen met autisme of ADHD.
Het is belangrijk om een deken te kiezen die geschikt is voor jouw lichaamsgewicht en om de deken gelijkmatig over het bed te verdelen om de druk goed te verdelen. Met de juiste keuze en gebruik kan een verzwaringsdeken zorgen voor een comfortabele en stressvrije nachtrust.
Voor het optimale slaapsysteem maken een hoes voor de deken en een dekbedovertrek de set en je nachtrust compleet.
*de Slaap-ID aanvragen is geheel vrijblijvend.
Benieuwd naar hoe anderen de SlaapID meting ervaren? Lees het artikel van Jasper en Marlies
