5-htp-pillen

5-HTP: Werking, Beste Supplementen & Beter Slapen (Wetenschappelijk Onderbouwd)

Wat is 5-htp?

L-5 hydroxytryptophan, de lange (en moeilijke) naam van 5-htp, is een natuurlijke stof die je lichaam zelf aanmaakt. Onderzoek wijst aan dat het supplement je mentale gezondheid en kwaliteit van slaap verbeterd. Daarom duiken wij er even diep in om je een volledig beeld van 5-htp te geven.

De stof is een voorloper van serotonine, een ‘geluksstof’ voor je brein. Serotonine wordt net zoals dopamine gelinkt aan een gelukkiger humeur. Mensen gebruiken het als supplement om op een natuurlijke manier je serotonine een boost te geven.

Lage serotonine niveaus staan in verband met depressie, angst, slaapproblemen, gewicht en andere gezondheidsproblemen.1,2 Voor deze redenen worden 5-htp supplementen steeds populairder.

Fabrikanten halen de stof uit de Afrikaanse Griffonia simplicifolia plant. De stof kun je uitsluitend uit supplementen halen. Er is dus geen voedsel wat 5-htp bevat.

echte griffonia simplicifolia

Laten we eens gaan kijken naar alle voordelen van de humeur verbeterende en slaap kwaliteit verhogende stof.

Beste 5-HTP overzicht

Afbeelding Award Actuele Prijs
5 htp 1 Beste Keuze Serotonine Booster Check Prijs
5 htp moodmaster slaapmiddelen Meest Luxueuze Complex Check Prijs
SLaap supplement Beste Combinatie Slaap supplement Check Prijs
Naturecan Beste CBD Combinatie Complex Check Prijs
Vitakruid 5 htp supplement Beste goedkope keuze Check Prijs

5-htp om in slaap te vallen

5-htp produceert serotonine en dat kan weer worden omgezet in melatonine. Melatonine is het slaaphormoon dat een hele belangrijke rol speelt in je slaap. Het maakt je ‘s avonds moe en ‘s ochtends actief. Via 5-htp kan je melatonine productie dus worden opgeschroefd.

Een studie op muizen wijst aan dat je met een combinatie van supplementatie van 5-htp en GABA beter en langer slaapt.3 Dit terwijl de muizen eerst caffeïne kregen toegediend om ze juist slapeloos te maken. Dit positieve effect is ook aangetoond in een studie op mensen.4

Een andere bijkomstigheid voor je slaap is dat het nachtmerries en slaapwandelen vermindert.5

Hoe het komt dat dit supplement je beter laat slapen? Naast dat de melatonine productie wordt opgeschroef, zorgt de extra serotonine ook voor minder angst.6 Dit doet het door je cortisol (het stresshormoon) te verlagen. Deze studie is geheel gebaseerd op mensen.

Er is een wisselende hoeveelheid bewijs, zowel mensen studies als dierstudies. Ons advies is om het gewoon eens uit te proberen. Onderaan dit artikel hebben we een bol.com link staan om het te bestellen. We raden je wel eerst aan om eventuele bijwerkingen te lezen.

Nieuwsgierig of het je echt helpt slapen? Wij hebben heel bol afgestruind om de beste deal te vinden en hebben deze voor je uitgezocht:

Beste 5-htp supplementen

Beste Serotonine Booster
Natuurlijk presteren | 5-HTP SeroBooster

De Serobooster van Natuurlijk presteren is speciaal samengesteld voor de stemming en mentale balans. Doordat dit middel de lichaamseigen bouwsteen van het gelukshormoon serotonine bevat, worden stofjes in het brein aangemaakt die de gemoedstoestand ondersteunen en belangrijk zijn voor een positieve stemming. 

Omdat wij echt in de 100% natuurlijke producten van Natuurlijk Presteren geloven, hebben we speciaal voor de lezers van Slaapwijsheid een -10% kortingscode geregeld:

-10% KORTINGSCODE: Slaapwijsheid10

Voordelen:
  • Samenstelling gebaseerd op het natuurlijke proces
  • Aller beste, natuurlijke ingrediënten
  • 60 capsules
  • Alleen maar positieve gebruikers
  • Niet verslavend
  • Geweldige klantenservice die graag al je omtrent dit product beantwoord
Nadelen:
  • Minder prettig als je moeite hebt met capsules doorslikken
Check Prijs op Natuurlijkpresteren.nl
Meest Luxueuze Complex
MINDSCOPIC® - Krachtige Formule - MOODMASTER™

MOODMASTER™ van Mindscopic is ontwikkeld voor het bevorderen van een gezonde, vitale en energetische levensstijl. Bij de formulering MOODMASTER™ is gelet op het gebruik van de zuiverste ingrediënten met de meest effectieve dosering.

MOODMASTER™ verbeterd wetenschappelijk bewezen je stemming en gevoel van welzijn. Verder vermindert deze 100% natuurlijke formule stress en angstgevoelens.

Wat de 5-htp van Mindscopic zo bijzonder maakt is dat de 100% natuurlijke formule ontwikkeld is door experts en artsen. De krachtige formule bestaat uit 10 gecertificeerde ingrediënten die duidelijk op de label afgebeeld zijn. 

Voordelen:
  • Alleen maar 5 sterren recensies
  • 50 capsules in de verpakking
  • Geteeld en geproduceerd in Europa
  • Werking wetenschappelijk bewezen door een extern laboratorium
  • Clean & Clear labelling
  • 100% natuurlijke ingrediënten
Nadelen:
  • Niet in verschillende hoeveelheden te bestellen
Check Prijs op Bol.com
Beste Combinatie Slaap Supplement
Natuurlijk Presteren | 5-HTP Nachtrust en Stemming

Nachtrust en stemming van Natuurlijk Presenteren lijkt de juiste combinatie gevonden te hebben tussen het allerbeste uit de natuur! In 1 plantaardige capsule zitten 12 verschillende natuurlijke ingrediënten. Deze perfect gedoseerde ingrediënten maken natuurlijke slaapverwekkers aan. Waar de capsule van Natuurlijk Presteren zich differentieert van andere producten is dat het: 100% natuurlijk is, niet verslavend en je wordt energiek en fris wakker. 

Omdat wij echt in de 100% natuurlijke producten van Natuurlijk Presteren geloven, hebben we speciaal voor de lezers van Slaapwijsheid een -10% kortingscode geregeld:

-10% KORTINGSCODE: Slaapwijsheid10

Voordelen:
  • Ontspannen voor het slapengaan
  • 100% plantaardig en natuurlijk
  • Helpt natuurlijke slaapverwekkers aan te maken
  • Wordt fris wakker
  • Gemakkelijk door te slikken
  • Geen verslavende werking
  • Top klantenservice die graag vragen beantwoord
Nadelen:
  • Mindere wanneer je niet van supplementen houdt
Check Prijs op NatuurlijkPresteren.nl
Beste CBD Combinatie Complex
Relax Complex 5-HTP CBD Capsules

De 5-htp Relax capsules van Naturecan NL zijn gemakkelijk in te nemen en werken snel en effectief. De werkzame stof, CBD, wordt aangevuld met Vitamine D3 en B12 om je brein en zenuwstelsel zo goed mogelijk te ondersteunen. De pil zorgt ervoor dat melatonine op een natuurlijke manier wordt aangemaakt, wat een stuk gezonder voor je is dan een (chemisch) medicijn. Je wordt de volgende ochtend weer wakker met een energiek gevoel en zonder sluimerende na-effecten.

Vul “SLAAPWIJSHEID” in bij het afrekenen en krijg -15% korting!

Voordelen:
  • Geen chemische stoffen of dierlijke producten
  • Minder tijd nodig om in slaap te vallen
  • Hoge kwaliteit CBD uit biologische Hennep planten
  • Natuurlijke oplossing
  • Helpt wereldwijd tegen slaapproblemen
Nadelen:
  • Hoge prijs per capsule
Check Prijs op Bol.com
Beste goedkope keuze
VitaKruid 5-HTP 100 - 60 vcaps

Als je voor het eerst wilt beginnen met 5-htp om je slaap te optimaliseren raden we je dit supplement aan. Zo heb je een genoeg om het uit te proberen tegen een goede prijs.

Voordelen:
  • Genoeg voor 2 maanden
  • Om mee te beginnen
Nadelen:
  • Lichte dosering
Check Prijs op Bol.com

5-htp bijwerkingen

Medicijnen tegen depressie of om beter te kunnen slapen verhogen de serotonine productie. Wanneer je deze medicijnen combineert met 5-htp, dat ook de serotonine in je lichaam verhoogt, kom je in een gevaarlijke situatie. Een teveel aan serotonine veroorzaakt het serotonine syndroom, een gevaarlijke iets.7

Het serotonine syndroom heeft verschillende oorzaken (het teveel innemen van Seroxat). 5-htp (of l-tryptofaan) hebben in isolatie geen risico, maar als je 2 of meer medicijnen neemt die serotonine verhogen zijn, raden we aan om je huisarts om advies te vragen. Om risico te vermijden raden we het af om 5-htp te combineren met andere zware serotonine boosters.

Wat zijn dan serotonine verhogende medicijnen? Denk aan antidepressiva, pijnstillers waarvoor je een recept nodig hebt en slaapmiddelen op recept.

Als je dus medicijnen slikt raden we je sterk aan je dokter of arts te vragen of je 5-htp kunt combineren met je medicijnen.

De juiste 5-htp dosering

Om beter te slapen neem je tussen de 100-300mg zo’n half uur tot drie kwartier voor je naar bed gaat. Begin met een zo laag mogelijke dosis.

Mijn eigen ervaring

Ik heb 5htp gebruikt vooral gebruikt wanneer ik in een dip zit. Het haalt de dip niet weg, maar de angstgevoelens worden wel minder en dat helpt me weer om beter te slapen en minder te piekeren. Ik heb hiervoor wel een dosis nodig van >200mg (daarom hebben we Mindscopic ook als beste verkozen) en idealiter zit er in het supplement ook l-tryptofaan of GABA.

In een notendop

Je lichaam zet 5-htp om in serotonine, wat weer zorgt voor een beter gevoel en wat de productie van melatonine verbetert. Als je medicijnen slikt is het handig om met je dokter contact op te nemen voor de veiligheid. Wil je 5-htp bestellen? Dan raden we onderstaande aan als beste (zelf geteste) deal!

Meest Luxueuze Complex
MINDSCOPIC® - Krachtige Formule - MOODMASTER™

MOODMASTER™ van Mindscopic is ontwikkeld voor het bevorderen van een gezonde, vitale en energetische levensstijl. Bij de formulering MOODMASTER™ is gelet op het gebruik van de zuiverste ingrediënten met de meest effectieve dosering.

MOODMASTER™ verbeterd wetenschappelijk bewezen je stemming en gevoel van welzijn. Verder vermindert deze 100% natuurlijke formule stress en angstgevoelens.

Wat de 5-htp van Mindscopic zo bijzonder maakt is dat de 100% natuurlijke formule ontwikkeld is door experts en artsen. De krachtige formule bestaat uit 10 gecertificeerde ingrediënten die duidelijk op de label afgebeeld zijn. 

Voordelen:
  • Alleen maar 5 sterren recensies
  • 50 capsules in de verpakking
  • Geteeld en geproduceerd in Europa
  • Werking wetenschappelijk bewezen door een extern laboratorium
  • Clean & Clear labelling
  • 100% natuurlijke ingrediënten
Nadelen:
  • Niet in verschillende hoeveelheden te bestellen
Check Prijs op Bol.com

Meer lezen? Wij hebben de beste slaapmiddelen op een rij gezet die je helpen om te slapen. Allemaal wetenschappelijk onderbouwd of zelf getest.

Veelgestelde vragen

Maakt 5-HTP je blijer?

Het is een supplement dat kan helpen je stemming te verbeteren, je eetlust te reguleren en pijn te beheersen.

Verhoogt 5-HTP het serotonine niveau in je brein?

Ja, tijdelijk verhoogt 5htp het serotonine niveau. De 5htp (5-hydroxytryptophan) stof wordt direct omgezet in serotonine (een neurotransmitter die signalen doorgeeft tussen hersencellen). Wil je op de lange termijn een effect merken, dan moet je een dosis van minimaal 100mg voor 2-3 weken innemen.

Hoe verbetert 5-HTP je slaap?

5-HTP wordt door je lichaam omgezet tot serotonine, wat weer kan worden omgezet in melatonine. Melatonine is je slaaphormoon en speelt een belangrijke rol om jou ‘s avonds moe te maken en ‘s ochtends op te laten staan. Meerdere studies (zie onze bronnen) hebben aangetoond dat 5-HTP (en GABA) een positief effect hebben op slaap.

Wie zou geen 5-HTP moeten innemen?

Mensen met leveraandoeningen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven kunnen 5-HTP beter niet innemen. Daarnaast moet je het ook niet innemen samen met zware serotonine verhogende middelen zoals seroxat, antidepressiva, SSRI’s en MAO-remmers of benzodiazepines (zware slaapmedicijnen). Tenslotte wordt het mensen met het down syndroom afgeraden om 5htp te nemen.

Wanneer moet ik 5-HTP innemen?

Dat ligt aan je doel:
Slaap: 100-300mg (het liefst samen met GABA) 30 tot 45 minuten voor het slapen gaan.
Gewichtsverlies: 250-300mg 30 minuten voor een maaltijd.
Tegen migraine: 100-200mg 3 tot 4 keer per dag bij een maaltijd.

Kan 5-HTP je ook angstiger maken?

Specifiek voor mensen met ADHD, depressie, angstoornis en Parkinson kan 5-HTP een tegenovergesteld effect hebben en je stemming niet beter naar slechter maken. Test het daarom altijd. Voor iedereen kan elk supplement een andere werking hebben.

Hoe kan ik me serotonine op een natuurlijke manier een boost geven?

Hieronder zijn 7 manieren om je serotonine een boost te geven, zonder een pil te hoeven slikken:
1. Beweging
2. Tijd spenderen in de natuur
3. Gezonde voeding
4. Denken aan goede herinneringen
5. Meditatie
6. Een koude douche
7. Doelen behalen

Wanneer moet ik 5-HTP innemen na drugs?

Wacht minimaal 24 uur na het innemen van de laatste inname van drugs. Binnen die 24 uur kunnen je serotonine niveaus nog te hoog zijn, of je serotonine receptoren te gevoelig. Zo speel je het safe en voorkom je het serotonine niveau.

Hoe snel werkt 5-HTP?

Dat ligt aan je doel:
Beter slapen: 30-45 minuten voordat je naar bed gaat (100-300mg per avond)
Tegen depressie of migraines: na zo’n 2-3 weken (100-200mg per dag)

Verder is de halfwaarde tijd van 5-HTP zo’n 2.5-7 uur. Dat betekent dat de hoeveelheid 5-HTP in je bloed halveert elke 2.5-7 uur.

Waar is 5-HTP te koop?

5-HTP is te koop op heel veel webshops online. Wij vinden Bol.com de beste bron door de snelle levering en goede prijs, maar Holland & Barrett hebben 5-HTP te koop en Kruidvat heeft 5-HTP enkel in combinatie met melatonine en l-tryptofaan.

Bronnen

1 Insomnia, serotonin and depression
2 Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression
3 Two combined amino acids promote sleep activity in caffeine-induced sleepless model systems
4 A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep
5 L-5-hydroxytryptophan induced increase in salivary cortisol in panic disorder patients and healthy volunteers
6 Therapeutic Symptomatic Strategies in the Parasomnias
7 Serotonin Syndrome

Related Posts


Wat vinden onze lezers van dit artikel over 5 HTP?
3.9 sterren rating gebaseerd op 239 reviews.
Schrijf een review

De 7 Beste Wieg Matrassen 2023 | Getest Door Slaapexperts
wieg matras

Een goedkoop, veilig en duurzaam wieg matras vinden is niet altijd makkelijk. Wij hebben de 7 beste voor je uitgezocht en onderzocht.