5-htp-pillen

5-HTP: Werking, Beste Supplementen & Beter Slapen (Wetenschappelijk Onderbouwd)

Wat is 5-htp?

L-5 hydroxytryptophan, de lange (en moeilijke) naam van 5-htp, is een natuurlijke stof die je lichaam zelf aanmaakt. Onderzoek wijst aan dat het supplement je mentale gezondheid en kwaliteit van slaap verbeterd. Daarom duiken wij er even diep in om je een volledig beeld van 5-htp te geven.

De stof is een voorloper van serotonine, een ‘geluksstof’ voor je brein. Serotonine wordt net zoals dopamine gelinkt aan een gelukkiger humeur. Mensen gebruiken het als supplement om op een natuurlijke manier je serotonine een boost te geven.

Lage serotonine niveaus staan in verband met depressie, angst, slaapproblemen, gewicht en andere gezondheidsproblemen.1,2 Voor deze redenen worden 5-htp supplementen steeds populairder.

Fabrikanten halen de stof uit de Afrikaanse Griffonia simplicifolia plant. De stof kun je uitsluitend uit supplementen halen. Er is dus geen voedsel wat 5-htp bevat.

echte griffonia simplicifolia

Laten we eens gaan kijken naar alle voordelen van de humeur verbeterende en slaap kwaliteit verhogende stof.

Beste 5-HTP overzicht

AfbeeldingAwardActuele Prijs
Beste algemene keuze 5-htpCheck Prijs
Beste Prijs-Kwaliteit 5-htpCheck Prijs
Beste lage dosis 5-htpCheck Prijs
Beste goedkope keuzeCheck Prijs

5-htp om in slaap te vallen

5-htp produceert serotonine en dat kan weer worden omgezet in melatonine. Melatonine is het slaaphormoon dat een hele belangrijke rol speelt in je slaap. Het maakt je ‘s avonds moe en ‘s ochtends actief. Via 5-htp kan je melatonine productie dus worden opgeschroefd.

Een studie op muizen wijst aan dat je met een combinatie van supplementatie van 5-htp en GABA beter en langer slaapt.3 Dit terwijl de muizen eerst caffeïne kregen toegediend om ze juist slapeloos te maken. Dit positieve effect is ook aangetoond in een studie op mensen.4

Een andere bijkomstigheid voor je slaap is dat het nachtmerries en slaapwandelen vermindert.5

Hoe het komt dat dit supplement je beter laat slapen? Naast dat de melatonine productie wordt opgeschroef, zorgt de extra serotonine ook voor minder angst.6 Dit doet het door je cortisol (het stresshormoon) te verlagen. Deze studie is geheel gebaseerd op mensen.

Er is een wisselende hoeveelheid bewijs, zowel mensen studies als dierstudies. Ons advies is om het gewoon eens uit te proberen. Onderaan dit artikel hebben we een bol.com link staan om het te bestellen. We raden je wel eerst aan om eventuele bijwerkingen te lezen.

Nieuwsgierig of het je echt helpt slapen? Wij hebben heel bol afgestruind om de beste deal te vinden en hebben deze voor je uitgezocht:

Beste 5-htp supplementen

Beste algemene keuze 5-HTP
MINDSCOPIC® - Krachtige Formule - MOODMASTER™

MOODMASTER™ van Mindscopic is ontwikkeld voor het bevorderen van een gezonde, vitale en energetische levensstijl. Bij de formulering MOODMASTER™ is gelet op het gebruik van de zuiverste ingrediënten met de meest effectieve dosering.


MOODMASTER™ verbeterd wetenschappelijk bewezen je stemming en gevoel van welzijn. Verder vermindert deze 100% natuurlijke formule stress en angstgevoelens.

Wat de 5-htp van Mindscopic zo bijzonder maakt is dat de 100% natuurlijke formule ontwikkeld is door experts en artsen. De krachtige formule bestaat uit 10 gecertificeerde ingrediënten die duidelijk op de label afgebeeld zijn. 


Deze 5-HTP is iets prijziger dan de andere merken, maar bij Slaapwijsheid vinden we het dubbel en dwars waard. MOODMASTER heeft de natuurlijkste en krachtigste formule. Metd MOODMASTER merk je echt verschil. 

Voordelen:
  • Alleen maar 5 sterren recensies
  • 50 capsules in de verpakking
  • Geteeld en geproduceerd in Europa
  • Werking wetenschappelijk bewezen door een extern laboratorium
  • Clean & Clear labelling
  • 100% natuurlijke ingrediënten
Nadelen:
  • Niet in verschillende hoeveelheden te bestellen
Check Prijs Bol
Beste Prijs-Kwaliteit 5-htp
Body & Fit 5-HTP - 5-Hydroxy L-Tryptofaan - 200mg - 180 Capsules

Met uitstek de beste deal (en kwaliteit) die we konden testen op bol.com. Het heeft een goede dosering (we raden max 2 pillen aan per nacht, 1 is genoeg) voor een goede prijs. Voor nog geen 2x de prijs van het Vitakruid supplement krijg je wel 6x zoveel 5-htp voor je geld.

Voordelen:
  • Goede dosering
  • Genoeg voor een half jaar
Nadelen:
  • Te veel als je het wilt uitproberen
Check Prijs Bol
Beste lage dosis 5-htp
AlphaVit Serotonine Booster met 5HTP

Naast 5-htp bevat dit supplement GABA, magnesium, L-tryptofaan en vitamine B1, B3, B6, C en D3. De dosis 5-htp is lager dan onze aan te raden dosis voor het slapen (60mg ipv tussen de 100 en 300). Echter zit er wel GABA en L-tryptofaan bij die ook een positieve dosis hebben op het serotonine niveau.


Wil je een betere mood? Dan raden we dit supplement aan. Voor slaap is dit echter niet de beste keuze. Als je last hebt van depressieve klachten raden we altijd aan om naar de huisarts te gaan in plaats van zelf te experimenteren met supplementen.

Voordelen:
  • Beste voor een betere mood
  • Goede samenstelling van gezonde stoffen die elkaar versterken
Nadelen:
  • Voor overdag, niet 's avonds
Check Prijs Bol
Beste goedkope keuze
VitaKruid 5-HTP 100 - 60 vcaps

Als je voor het eerst wilt beginnen met 5-htp om je slaap te optimaliseren raden we je dit supplement aan. Zo heb je een genoeg om het uit te proberen tegen een goede prijs.

Voordelen:
  • Genoeg voor 2 maanden
  • Om mee te beginnen
Nadelen:
  • Lichte dosering
Check Prijs Bol

5-htp bijwerkingen

Medicijnen tegen depressie of om beter te kunnen slapen verhogen de serotonine productie. Wanneer je deze medicijnen combineert met 5-htp, dat ook de serotonine in je lichaam verhoogt, kom je in een gevaarlijke situatie. Een teveel aan serotonine veroorzaakt het serotonine syndroom, een gevaarlijke iets.7

Het serotonine syndroom heeft verschillende oorzaken (het teveel innemen van Seroxat, XTC). 5-htp (of l-tryptofaan) hebben in isolatie geen risico, maar als je 2 of meer medicijnen neemt die serotonine verhogen zijn, raden we aan om je huisarts om advies te vragen. Om risico te vermijden raden we het af om 5-htp te combineren met andere serotonine boosters.

Wat zijn dan serotonine verhogende medicijnen? Denk aan antidepressiva, pijnstillers waarvoor je een recept nodig hebt en sterke slaapmiddelen zoals benzodiazepines/diazepam.

Als je dus medicijnen slikt raden we je sterk aan je dokter of arts te vragen of je 5-htp kunt combineren met je medicijnen.

De juiste 5-htp dosering

Om beter te slapen neem je tussen de 100-300mg zo’n half uur tot drie kwartier voor je naar bed gaat. Begin met een zo laag mogelijke dosis.

In een notendop

Je lichaam zet 5-htp om in serotonine, wat weer zorgt voor een beter gevoel en wat de productie van melatonine verbetert. Als je medicijnen slikt is het handig om met je dokter contact op te nemen voor de veiligheid. Wil je 5-htp bestellen? Dan raden we onderstaande aan als beste (zelf geteste) deal!

Beste algemene keuze 5-HTP
MINDSCOPIC® - Krachtige Formule - MOODMASTER™

MOODMASTER™ van Mindscopic is ontwikkeld voor het bevorderen van een gezonde, vitale en energetische levensstijl. Bij de formulering MOODMASTER™ is gelet op het gebruik van de zuiverste ingrediënten met de meest effectieve dosering.


MOODMASTER™ verbeterd wetenschappelijk bewezen je stemming en gevoel van welzijn. Verder vermindert deze 100% natuurlijke formule stress en angstgevoelens.

Wat de 5-htp van Mindscopic zo bijzonder maakt is dat de 100% natuurlijke formule ontwikkeld is door experts en artsen. De krachtige formule bestaat uit 10 gecertificeerde ingrediënten die duidelijk op de label afgebeeld zijn. 


Deze 5-HTP is iets prijziger dan de andere merken, maar bij Slaapwijsheid vinden we het dubbel en dwars waard. MOODMASTER heeft de natuurlijkste en krachtigste formule. Metd MOODMASTER merk je echt verschil. 

Voordelen:
  • Alleen maar 5 sterren recensies
  • 50 capsules in de verpakking
  • Geteeld en geproduceerd in Europa
  • Werking wetenschappelijk bewezen door een extern laboratorium
  • Clean & Clear labelling
  • 100% natuurlijke ingrediënten
Nadelen:
  • Niet in verschillende hoeveelheden te bestellen
Check Prijs Bol

Meer lezen? Wij hebben de beste slaapmiddelen op een rij gezet die je helpen om te slapen. Allemaal wetenschappelijk onderbouwd of zelf getest.

Bronnen

1 Insomnia, serotonin and depression
2 Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression
3 Two combined amino acids promote sleep activity in caffeine-induced sleepless model systems
4 A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep
5 L-5-hydroxytryptophan induced increase in salivary cortisol in panic disorder patients and healthy volunteers
6 Therapeutic Symptomatic Strategies in the Parasomnias
7 Serotonin Syndrome

Gerelateerde berichten


Wat vinden onze lezers van dit artikel over 5 HTP?
3.9 sterren rating gebaseerd op 239 reviews.
Schrijf een review

Wieg Matras: De 7 Best Geteste & Veiligste Voor Uw Baby

Een goedkoop, veilig en duurzaam wieg matras vinden is niet altijd makkelijk. Wij hebben de 7 beste voor je uitgezocht en onderzocht.

Ga in discussie

20 reacties
  • Kan je 5HTP en Magnesium Citraat voor de nachtgewoon samen gebruiken?
    Ik slik nu al vanaf mei Temazapam, en daar wil ik heel graag vanaf, is dit een goed alternatief voor mij…??

  • Vraagje, kan ik deze capsules combineren , met nachtrust & stemming.
    Ik heb de eerste voor mn stemming de 2e om beter te slapen.
    Laatste tijd , soms duizelig ,

    • Ik heb xafranax die ik in de middag en voordat ik ga slapen neem .. Calmanax in de ochtend .. ja das misschien veel maar ohw wat een beter leven ongelooflijk! Deze htp 100 , nooit meer zonder ! Voor u advies ik zou het proberen .. Desnoods in overleg met uw arts;) En ik had hiervoor powersleep nou op slot halverwege nacht wakker .. weer eentje pff das nu verleden tijd . Voel me zo veel beter man man wat is slapen toch belangrijk!

  • Geen van deze gebruik ik ,alleen due nachtrust & stemming , dat jan dus metcdue sero booster, van Natuurlijk presteren?

  • Geachte,

    Kun je allergisch zijn voor 5HTP? Ik slik ze nu 14 dagen . Heb last van mijn maag en diaree. Heb geprobeert s ochtends of s avonds. Voor of na het eten, het maakt allemaal niets uit. Ik slik ze van golden naturals. Waren best prijzig,
    Ik slik verder geen medicijnen, wel vit c en ubiqinol.
    Dank voor uw moeite.

    Ank Buij

    • Ik heb betere stoelgang echter ook doordat ik nu beter slaap .. maar neem ook proteïne shakes om aan te komen .. heel veel
      afgevallen door stress geen nachtrust en pijn .. heeft u al op Google gekeken voor een vegan merk ? Misschien zit daar net een andere samenstelling in .. Heeft u het snachts of meteen in de ochtend ? Misschien wat biscuits nemen erbij.. Succes !

    • Hi Ank, in principe zijn dit soort bijwerkingen mogelijk op bijna alle medicijnen. Het komt niet vaak voor, maar het kan wel. Ik raad aan om even te stoppen en te kijken of het weg gaat, altijd even testen.

  • Hoi ik slik in de ochtend rhodiola en in de avond 5 htp en overdag druppels cbd olie. Zou ik hierbij nog gaba mogen nemen om sneller in slaap te vallen? Of is er een pil 5htp en gaba ineen?

    • Hi Sanne,

      GABA helpt juist in combinatie met 5-htp, dus die combinatie raad ik aan. Om rhodiola en 5htp samen te gebruiken, zal ik wel even advies vragen aan de huisarts, want beide hebben invloed op je serotonine.

      CBD olie werkt dan weer anders dan andere stoffen, dus daar zou geen risico moeten zijn.

  • “Het serotonine syndroom krijg je enkel door 2 of meer medicijnen te nemen die serotonine verhogend zijn.”

    Dit klopt niet. Het kan ook door alleen Seroxat veroorzaakt worden.

  • Ik wil graag met mijn citalopram stoppen( 10 mg per dag ) kan ik dit vervangen door 5 htp of moet ik dit toch in overleg met de huisarts doen? Als ik het goed lees doen ze beide het zelfde

  • Ik gebruik nu 3 jaar 5-htp met B1,B6 van merk mattisson 200mg. En doe hier heel erg goed op. voorheen zat ik aan zwaar anti-depressiva waarvan ik erg loom, angstig, zombie, en geen zin in sex. Nu daar helemaal geen last meer van. Als ik opsta dan voelt de wereld niet zo zwaar aan je voeten. Nu ben ik vrolijker niet meer misselijk. Slaap goed en ben 32 kilo afgevallen ik ben 1,98 en weeg nu 103 kilo maar als ik niet kan slapen” dan sla ik dag over en pak ik diazepam of temazepam en doe dat niet samen met 5htp heb ik in begin wel gedaan en de dokter zij is goed.nou dat is niet goed, je krijgt hoofdpijn alsof ze met voedoepoppetje aan spelen zijn met naalden soort van clusterhoofdpijn niet te beschrijven niet fijn NIET DOEN???? ECHT NIET. 5-HTP werkt echt super maar niet combineren met andere serotonine en dopamine middelen boosters en niet meer dan 400mg gebruiken

    • Ik heb nog een kwart lorazepam in de avond die wil ik vervangen voor 5 htp
      Smorgens pak ik nog een halve lorazepam en in de middag een kwart is 5 htp een product om met lorazepam te stoppen

      • Hi Karin, lorazepam is een medicijn dat op recept verkijgbaar is, hier kan enkel je huisarts echt advies over geven, die kent jou en je situatie beter.