Melatonine is een hormoon dat je pijnappelklier (die in je hersenen zit) aanmaakt. Dankzij melatonine word je moe. Je pijnappelklier is namelijk gevoelig voor activiteit en daglicht.
De beste melatonine supplementen per categorie:
- Beste Combinatie Slaap Supplement: Natuurlijk Nachtrust en Stemming
- Beste CBD & Melatonine Combinatie: Naturecan CBD Slaap Druppels
- Beste Alternatief: Noocube
Wanneer het donker wordt maken je hersenen melatonine aan waardoor je moe wordt en lekker kunt gaan slapen.
Melatonine staat bekend als het slaaphormoon. Het is bijna overal te verkrijgen als slaapmiddel voor mensen die moeite hebben met inslapen, ADHD, insomnia, jetlag en andere slaapproblemen. Je hebt geen recept nodig om melatonine te bestellen.
Daarnaast heeft het ook andere voordelen sinds het een hormoon is, zo is het ook een antioxidant, werkt het bloeddrukverlagend en helpt het met je cortisol levels (cortisol is het stresshormoon in je lichaam).
Inhoudsopgave
Beste melatonine overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 |
Beste melatonine om mee te beginnen | Check Prijs bij Bol |
 |
Beste Combinatie Slaap Supplement (12 in 1) | Check Prijs bij Natuurlijkpresteren |
 |
Beste Alternatief Zonder Melatonine | Check Prijs bij Bol |
 |
Beste CBD & Melatonine Combinatie | Check Prijs bij Naturecan |
 |
Gewoon Melatonine | Check Prijs bij Bol |
*Lees hoe we producten testen en beoordelen in onze onderzoeksverantwoording.
Best geteste melatonine supplementen
SLEEPWELL SPRAY™ van Mindscopic is ontwikkeld voor het bevorderen van een gezonde, vitale en energetische levensstijl. Bij de formulering van SLEEPWELL SPRAY is gelet op het gebruik van de zuiverste ingrediënten met de meest effectieve dosering.
Wat ons bij Slaapwijsheid enthousiast maakt, is het feit dat deze spray de perfecte melatonine is om mee te beginnen. De gebruiker hoeft geen tablet in te nemen, maar heeft dezelfde (verbeterde) snelle opname en effectiviteit. Verder brengt de natuurlijke en verse munt aroma van de spray het lichaam en geest tot diepe rust.
De combinatie tussen de heerlijke aroma en de sublinguale opname van melatonine maakt SLEEPWELL SPRAY™ het middel voor de perfecte nachtrust.
- Enkel gecertificeerde ingrediënten
- Getest door een extern laboratorium
- Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen
- Natuurlijke, frisse muntsmaak
- 100% Natuurlijk en vegan
- In 1 smaak te bestellen
Nachtrust en stemming van Natuurlijk Presenteren lijkt de juiste combinatie gevonden te hebben tussen het allerbeste uit de natuur! In 1 plantaardige capsule zitten 12 verschillende natuurlijke ingrediënten. Deze perfect gedoseerde ingrediënten maken natuurlijke slaapverwekkers aan. Waar de capsule van zich differentieert van andere producten is dat het: 100% natuurlijk is, niet verslavend en je wordt energiek en fris wakker.
-10% kortingscode: Slaapwijsheid10
- Ontspannen voor het slapengaan
- 100% plantaardig en natuurlijk
- Helpt natuurlijke slaapverwekkers aan te maken
- Wordt fris wakker
- Gemakkelijk door te slikken
- Geen verslavende werking
- Top klantenservice die graag vragen beantwoord
- Mindere wanneer je niet van supplementen houdt
Als je op zoek bent naar een natuurlijk slaapmiddel zonder melatonine, is Noocube Sleep Upgrade een goede keuze.
Het bevat onder andere kalmerende ingrediënten zoals citroenmelisse en lavendel, die goed werken bij stress- of angstklachten. In combinatie met vitamine D (dat de melatonineproductie ondersteunt), magnesium (ontspannende werking) en calcium (helpt sneller in te slapen), verbetert het je nachtrust.
Al vanaf dag één merkten we meer rust bij het gebruik van dit supplement, waardoor slapen ook makkelijker werd. Voor alle positieve effecten dien je het een tijd in te nemen, dit duurt namelijk zo’n drie maanden.
Het innemen van het supplement vonden we soepel en makkelijk met een glas water. Opvallend was de aanbevolen hoeveelheid van vier capsules per dag, wat we vrij veel vonden. Als je dit aanhoudt, kun je een maand vooruit met de verpakking die iets duurder is dan gemiddeld.
We raden de Noocube Sleep Upgrade aan voor makkelijker inslapen, diepere slaap en een uitgeruster gevoel, en dat alles zonder melatonine.
- Helpt bij stress dankzij citroenmelisse en lavendel
- Melatonineproductie bevordert dankzij vitamine D
- Makkelijker en sneller inslapen dankzij calcium
- Al na 30 minuten effect, past goed in avondroutine
- Niet goed-geld terug garantie
- Alle positieve effecten volledig merkbaar na 3 maanden door natuurlijke ingrediënten
- 4 capsules per dag
- Hogere prijsklasse als je één exemplaar afneemt
De CBD Slaapdruppels van Naturecan zijn makkelijk in te nemen en ideaal voor een betere nachtrust of om een jetlag tegen te gaan.
De slaapdruppels bevatten naast hoogwaardige CBD ook 1 mg melatonine per portie (5 druppels). Tijdens onze test bleek dat we hier sneller moe van werden en minder lang wakker lagen in bed. Ook voor een jetlag bleek deze olie goed te werken. Dit komt onder andere door de draagolie die absorptie bevordert.
Helaas zijn de CBD slaapdruppels niet zonder melatonine verkrijgbaar, waardoor ze alleen voor een betere nachtrust gebruikt kunnen worden. Voor angstklachten of chronische pijn raden we een olie aan die alleen CBD bevat, zodat je niet oververmoeid raakt overdag.
Het flesje bevat 720 druppels CBD-olie, waar we bijna vijf maanden mee vooruit konden. Je druppelt de olie een uur voor het slapengaan onder je tong en wacht een minuut voor je het doorslikt. We merkten dat de draagolie de smaak iets milder maakt, maar toch proefden we een lichte smaak van hennep. Dit was minder aangenaam.
We raden deze slaapdruppels van Naturecan aan bij slaapproblemen of een jetlag. Omdat de druppels ook melatonine bevatten, zijn ze niet geschikt voor gebruik overdag en kies je in dat geval voor een olie met enkel CBD.
Vul “SLAAPWIJSHEID” in bij het afrekenen en krijg -15% korting!
- Sterkte van 10% is ideaal voor het grootste gedeelte van de gebruikers
- Snel en makkelijk in te nemen: 1 minuut onder de tong en doorslikken
- Bevat melatonine waardoor je makkelijker in slaap valt
- Grote verpakking met 720 druppels gaat lang mee
- Werkt ook bij een jetlag
- Bevat melatonine en daardoor ongeschikt voor angstklachten of chronische pijn
- De lichte hennepsmaak is minder aangenaam
De meeste melatonine supplementen bevatten veel extra's die ook de slaap bevorderen. Dit supplement is gewoon een begindosis melatonine zonder enige poespas. 300mg (0,3g) is een goede dosis om te gebruiken als je af en toe slecht slaapt of een jetlag wilt verhelpen.
- Gewoon melatonine, niks extra's
- Goedkoopst
- Te licht voor degene met insomnia of chronische slaapproblematiek
Bijwerkingen
Veel Nederlanders gebruiken melatonine omdat het een natuurlijk middel is met weinig bijwerkingen. Onderzoek toont aan dat melatonine veilig en niet verslavend is voor zowel de korte als lange termijn.5
Onderzoek toont ook aan dat het nemen van extra melatonine geen effect heeft op de melatonine productie van het lichaam.6
Te goed om waar te zijn? Klopt. In sommige gevallen worden bijwerkingen gemeld. Het gaat hier om misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en slaperigheid.7 Al vind ik slaperigheid persoonlijk niet zo´n nare bijwerking voor een slaapmiddel.
Daarnaast heeft kan het slaapmiddel reageren op je bloedverdunners, anti depressiva en bloeddruk medicijnen. Ondanks dat het zonder recept is te verkrijgen, doe je jezelf altijd een plezier om je arts te raadplegen als je een van deze medicijnen slikt.
Mijn eigen ervaring met melatonine
Ik vind melatonine een van de meest effectieve slaapmiddelen samen met CBD/wiet olie. Na inname voel ik een uur later (bijna op de klok) dat ik moe word en langzaam in slaap val. Het enige nadeel vind ik dat er gewenning plaats vindt. Als je het op de lange termijn neemt, ga je richting een dosis van 5mg per avond. Als je het elke avond inneemt slaap je wel goed, maar dan is er wel een soort mentale afhankelijk. Je denkt dan dat je het nodig hebt om in slaap te vallen, ook al is dat niet zo. Je kan het meerdere keren per week gebruiken, maar ik raad het aan om te gebruiken als noodgeval of tijdens stressvolle dagen.
Naast melatonine neem ik soms ook CBD olie. Daarnaast is voor mij een vast ritueel erg belangrijk om me hersenen ’te trainen’ dat ik ga slapen. Zo mediteer ik elke avond 10 minuten en lees ik rustig een boek.
Dosering
De dosering van melatonine verschilt tussen de 0,1 en 10mg per dag.
Als je begint met het slikken van melatonine raad ik je aan om met een zo laag mogelijke dosis te beginnen. Begin dus met 0,5 of 1mg. Als dat niet werkt verhoog je de dosis naar 3 tot 5mg. Test voor jezelf wat het beste werkt.
Het beste is om het te nemen een half uur tot een uur voor het slapen gaan.
Volg altijd de maximale dosering van de melatonine die je hebt gekocht. Elke pil is anders. Sommige worden snel opgenomen en anderen zijn ‘time release’. Time release duidt aan dat de melatonine langzaam wordt afgegeven in je bloedbaan.
Als je last hebt van een verstoord slaapritme of een jetlag, dan doe je jezelf er goed aan om het 2-3 uur voor je gaat slapen in te nemen.
Veelgestelde vragen
Wat is melatonine?
Melatonine is van hormoon dat van nature ook door het lichaam zelf wordt geproduceerd. Zodra het donker begint te worden, maakt het lichaam melatonine aan. Het helpt bij de timing van uw circadiaanse ritme (interne klok) en bij het slapen. Blootstelling aan licht ’s nachts kan de productie van melatonine blokkeren. Hoe meer melatonine in je lichaam, hoe slaperiger je wordt.
Helpt melatonine met slapen?
Ja. Uit eigen ervaring helpt het met slapen, daar bovenop hebben we 8 studies gevonden die het effect van melatonine op slaap aantonen. Het helpt je voornamelijk met inslapen. Zo’n 1 uur na inname zul je je slaperiger voelen.
Wat doet melatonine?
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier (die zich in je hersenen bevindt). Het helpt je slaapcyclus te regelen. Het lichaam produceert melatonine net nadat het donker is geworden, met een piek in de vroege ochtenduren en een daling tijdens de daglichturen. Melatonine werkt op receptoren in je lichaam om slaap te bevorderen.
Hoe lang werkt melatonine?
Neem melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapengaan. Het duurt meestal 30-60 minuten voordat het begint te werken. Melatonine kan ongeveer 5 uur in uw lichaam blijven, maar dit verschilt per persoon. Het kan zijn dat sommige mensen zich nog moe voelen de volgende ochtend na melatonine. Supplementen kunnen altijd net wat anders werken, test het daarom uit.
Wat gebeurd er als je te veel melatonine slikt?
Je kan niet ‘overdosen’ aan melatonine. Wel is het zo dat als je teveel melatonine neemt de kans op hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid toeneemt.
Is melatonine verslavend?
Nee. Melatonine is niet verslavend. Maar je kan jezelf wel vertellen dat je het nodig hebt om te slapen. Het is dus niet ‘lichanelijk verslavend’, maar kan wel ‘mentaal verslavend’ zijn op de lange termijn.
Kan ik melatonine innemen tijdens zwangerschap?
De echte effecten van melatonine op zwangerschap zijn nog niet goed aangetoond. Overleg met je dokter als je melatonine wilt nemen tijdens zwangerschap. Het is tenslotte ook een hormoon wat een effect kan hebben op het kind.
Werkt melatonine met alcohol?
We raden je af om melatonine in combinatie met alcohol te nemen. Alcohol heeft een negatief effect op de werking van je hormonen en kan in erge gevallen slecht uitvallen. Zo kunnen beiden zorgen voor duizeligheid en misselijkheid en kan dit elkaar versterken. Daarnaast heeft alcohol een negatief effect op je bioritme en kan dit het effect op melatonine opheffen.8
Heb je een recept nodig voor melatonine?
Nee. Melatonine is vrij verkrijgbaar in elke drogist, apotheek en online te bestellen.
Hoe lang werkt melatonine?
Melatonine werkt kort, ± 1-3 uur.
Wanneer neem ik melatonine in?
Melatonine kun je het beste 1 tot 2 uur voor het slapen in nemen.
Is er voedsel wat melatonine bevat?
Ja, melk, vis, noten, eieren, kersen (en met name sap van zure kersel is een handig slaapmiddel), bessen zijn voedingsmiddelen welke melatonine bevat. Zelf ben ik fan van gojibessen smoothie.
Waar wordt melatonine aangemaakt?
Melatonine wordt voornamelijk geproduceerd in de pijnappelklier en een klein deel in het netvlies.
Bronnen
1 Sleep, Hormones, and Circadian Rhythms throughout the Menstrual Cycle in Healthy Women and Women with Premenstrual Dysphoric Disorder
2 Functional MT1 and MT2 melatonin receptors in mammals
3 The roles of dopamine and serotonin, and of their receptors, in regulating sleep and waking
4 Studies related to Insomnia and Melatonin
5 The Safety of Melatonin in Humans
6 The amplitude of endogenous melatonin production is not affected by melatonin treatment in humans
7 The Safety of Melatonin in Humans
8 Are melatonin and alcohol safe to mix?
Wat vinden onze lezers van dit artikel over Melatonine?
4.9 sterren rating gebaseerd op 131 reviews.
Schrijf een review
De 7 Beste Wieg Matrassen 2025 | Getest Door Slaapexperts
Een goedkoop, veilig en duurzaam wieg matras vinden is niet altijd makkelijk. Wij hebben de 7 beste voor je uitgezocht en onderzocht.
