melatonin-in-handpalm-voor-slapen

Melatonine Voordelen, Bijwerkingen, Gebruik en Dosering (Wetenschappelijk Onderbouwd)

Melatonine is een hormoon dat je pijnappelklier (die in je hersenen zit) aanmaakt. Dankzij melatonine word je moe. Je pijnappelklier is namelijk gevoelig voor activiteit en daglicht.

Wanneer het donker wordt maken je hersenen melatonine aan waardoor je moe wordt en lekker kunt gaan slapen.

Melatonine staat bekend als het slaaphormoon. Het is bijna overal te verkrijgen als slaapmiddel voor mensen die moeite hebben met inslapen, ADHD, insomnia, jetlag en andere slaapproblemen. Je hebt geen recept nodig om melatonine te bestellen.

Daarnaast heeft het ook andere voordelen sinds het een hormoon is, zo is het ook een antioxidant, werkt het bloeddrukverlagend en helpt het met je cortisol levels (cortisol is het stresshormoon in je lichaam).

melatonine slapen
melatonine voor het slapen

Beste melatonine overzicht

Wil je direct weten wat de beste melatonine middelen zijn? Hieronder een overzicht. Verder in dit blog vind je alle achtergrondinformatie, een uitgebreide analyse en voor- en nadelen per melatonine slaapmiddel.

Afbeelding Award Actuele Prijs
Beste melatonine om mee te beginnen Check Prijs
Beste Combinatie Slaap Supplement (12 in 1) Check Prijs
Beste CBD & Melatonine Combinatie Check Prijs
Melatonine kruidenthee Check Prijs
Beste alternatief Check Prijs
Gewoon Melatonine Check Prijs

Melatonine om beter te slapen

Melatonine wordt terecht het slaaphormoon genoemd.

Je hersenen maken melatonine aan wanneer het donker wordt. Zo weten ze dat het avond is en dus tijd om te slapen.

Bij licht maken ze geen melatonine aan omdat het dan dag is. Als je ´s avonds laat voor een helder scherm zit voorkom je dat je hersenen melatonine aanmaken. Je hersenen denken dan dat het nog dag is en maken zo geen/minder van het slaaphormoon aan.1

Het hormoon zorgt ervoor dat je hersenactiviteit afneemt zodat je rustig wordt.2 Daar bovenop verlaagt het je dopamine niveau, een hormoon dat je wakker houdt.3

Meerdere studies tonen aan dat het ook werkt tegen insomnia, een aandoening die zorgt voor een (chronisch) slaaptekort.4

Melatonine is in te nemen in pilvorm en zorgt ervoor dat je op een natuurlijke wijze moe wordt. Het helpt ook de tegen nadelige effecten van het licht van je scherm in de avond.

Best geteste melatonine supplementen

Beste Melatonine Om Te Beginnen
MINDSCOPIC® - SLEEPWELL SPRAY™

SLEEPWELL SPRAY™ van Mindscopic is ontwikkeld voor het bevorderen van een gezonde, vitale en energetische levensstijl. Bij de formulering van SLEEPWELL SPRAY is gelet op het gebruik van de zuiverste ingrediënten met de meest effectieve dosering.

Wat ons bij Slaapwijsheid enthousiast maakt, is het feit dat deze spray de perfecte melatonine is om mee te beginnen. De gebruiker hoeft geen tablet in te nemen, maar heeft dezelfde (verbeterde) snelle opname en effectiviteit. Verder brengt de natuurlijke en verse munt aroma van de spray het lichaam en geest tot diepe rust.


De combinatie tussen de heerlijke aroma en de sublinguale opname van melatonine maakt SLEEPWELL SPRAY™ het middel voor de perfecte nachtrust.

Voordelen:
  • Enkel gecertificeerde ingrediënten
  • Getest door een extern laboratorium
  • Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen
  • Natuurlijke, frisse muntsmaak
  • 100% Natuurlijk en vegan
Nadelen:
  • In 1 smaak te bestellen
Check Prijs op Bol.com
Beste Combinatie Slaap Supplement
100% Natuurlijk | 12-in-1 Nachtrust en Stemming

Nachtrust en stemming van Natuurlijk Presenteren lijkt de juiste combinatie gevonden te hebben tussen het allerbeste uit de natuur! In 1 plantaardige capsule zitten 12 verschillende natuurlijke ingrediënten. Deze perfect gedoseerde ingrediënten maken natuurlijke slaapverwekkers aan. Waar de capsule van Natuurlijk Presteren zich differentieert van andere producten is dat het: 100% natuurlijk is, niet verslavend en je wordt energiek en fris wakker. 

Omdat wij echt in de 100% natuurlijke producten van Natuurlijk Presteren geloven, hebben we speciaal voor de lezers van Slaapwijsheid een -10% kortingscode geregeld:


-10% KORTINGSCODE: Slaapwijsheid10

Voordelen:
  • Ontspannen voor het slapengaan
  • 100% plantaardig en natuurlijk
  • Helpt natuurlijke slaapverwekkers aan te maken
  • Wordt fris wakker
  • Gemakkelijk door te slikken
  • Geen verslavende werking
  • Top klantenservice die graag vragen beantwoord
Nadelen:
  • Mindere wanneer je niet van supplementen houdt
Check Prijs op NatuurlijkPresteren.nl
Beste CBD & Melatonine Combinatie
Naturecan CBD Melatonine Slaap Druppels

De CBD Melatonine slaapdruppels van Naturecan hebben aangetoond je inslaaptijd te verkorten en het stressniveau te verlagen.

De perfecte combinatie van 10%/20% CBD olie, 48 mg melatonine en 100% natuurlijk MCT draagolie zorgen voor optimale absorptie. Het CBD heeft een positief effect op de stemming, pijn, eetlust en slaap. Terwijl de Melatonine je dopamine-niveau verlaagt en zorgt voor een diepe, rustgevende slaap!

De producten van Naturecan zijn gecertificeerd en getest in een onafhankelijk laboratorium. Hierdoor kun je zeker zijn van de puurheid, kwaliteit en veiligheid. Verder zijn we fan van Naturecan door de transparante en informatieve website. Alle onderzoeken, effecten, hoeveelheden en ingrediënten staan heel duidelijk aangegeven.

Gebruikers geven deze melatonine CBD druppels 4.9/5 sterren. Van ons krijgt Naturecan een dikke 10. Omdat wij ­echt in de werking van de producten van Naturecan geloven en we dit iedereen gunnen, hebben we een kortingscode weten te bemachtigen:

Vul “SLAAPWIJSHEID” in bij het afrekenen en krijg -15% korting!

Voordelen:
  • Gegarandeerd geen detecteerbare THC
  • Top prijs-kwaliteitverhouding
  • Bewezen werking
  • Bestelbaar in 10% en 20% CBD
  • Getest in een onafhankelijk lab
  • Bijna smaakloos en optimale absorptie
  • Hoeft geen capsule te slikken
  • Kortingscode -15%
  • 10 ml flesje bevat ca. 240 druppels, waardoor een flesje ongeveer 2 maanden meegaat.
  • Super informatieve site
Nadelen:
  • Minder geschikt wanneer je CBD zoekt zonder melatonine
Check Prijs 10ml op Naturecan.nl Check Prijs 30ml op Naturecan.nl
Melatonine kruidenthee
Lucovitaal Thee Melatonine - 120 Stuks

Nieuw relaxt slaapritueel maken? Drink een melatonine theetje voor het slapen gaan!


Het zijn 6 verpakkingen van 20, dus in totaal 120 stuks.

Voordelen:
  • Ontspannende melatonine thee voor slapen gaan
Nadelen:
  • Moet je vaak plassen tijdens of voor het slapen gaan? Dan wordt het erger.
Check Prijs op Bol.com
Beste alternatief
SLEEPTO™ - Slaapmiddel zonder Melatonine

We hebben SLEEPTO mogen testen en zijn super enthousiast!!


Het slaapmiddel SLEEPTO is voorzien van een kwalitatief hoogwaardige samenstelling van natuurlijke ingrediënten. De hoofdingrediënten bestaan uit Koreaanse sla en knoflook. Deze ingrediënten zijn slaapopwekkend, zorgen voor een diepere slaap, lichaamscel vernieuwend en stimuleren een optimaal herstel tijdens de nachtrust.


De zeer kleine moleculen zorgen ervoor dat de effectiviteit en absorptiesnelheid van actieve stoffen aanzienlijk versnelt en verbetert. Verder heeft SLEEPTO een neutrale geur en smaak, is vrij van: Melatonine, schadelijke chemicaliën, gluten en soja. Hierdoor is het slaapmiddel geschikt voor iedereen!

Voordelen:
  • Slaap opwekkend
  • 100% tevredenheidsgarantie!
  • Veel tevreden gebruikers gingen je voor
  • Alleen natuurlijke ingrediënten
  • Creëert geen afhankelijkheid
  • Melatonine vrij
  • Gezond voor de hartfunctie
  • Ontspannen & kalmeren van het brein
  • Gezond voor de bloeddruk
Nadelen:
  • 1 gebruiker was minder tevreden over de smaak
Check Prijs op Bol.com
Gewoon Melatonine
Lucovitaal - Melatonine Puur 299 mircogram - 200 tabletten

De meeste melatonine supplementen bevatten veel extra's die ook de slaap bevorderen. Dit supplement is gewoon een begindosis melatonine zonder enige poespas. 300mg (0,3g) is een goede dosis om te gebruiken als je af en toe slecht slaapt of een jetlag wilt verhelpen.

Voordelen:
  • Gewoon melatonine, niks extra's
  • Goedkoopst
Nadelen:
  • Te licht voor degene met insomnia of chronische slaapproblematiek
Check Prijs op Bol.com

Bijwerkingen

Veel Nederlanders gebruiken melatonine omdat het een natuurlijk middel is met weinig bijwerkingen. Onderzoek toont aan dat melatonine veilig en niet verslavend is voor zowel de korte als lange termijn.5

Onderzoek toont ook aan dat het nemen van extra melatonine geen effect heeft op de melatonine productie van het lichaam.6

Te goed om waar te zijn? Klopt. In sommige gevallen worden bijwerkingen gemeld. Het gaat hier om misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en slaperigheid.7 Al vind ik slaperigheid persoonlijk niet zo´n nare bijwerking voor een slaapmiddel.

Daarnaast heeft kan het slaapmiddel reageren op je bloedverdunners, anti depressiva en bloeddruk medicijnen. Ondanks dat het zonder recept is te verkrijgen, doe je jezelf altijd een plezier om je arts te raadplegen als je een van deze medicijnen slikt.

Gemiddeld heeft zo’n 20% van de Nederlanders slaapproblemen. Melatonine helpt hiermee. Bron: CBS.

Mijn eigen ervaring met melatonine

Ik vind melatonine een van de meest effectieve slaapmiddelen samen met CBD/wiet olie. Na inname voel ik een uur later (bijna op de klok) dat ik moe word en langzaam in slaap val. Het enige nadeel vind ik dat er gewenning plaats vindt. Als je het op de lange termijn neemt, ga je richting een dosis van 5mg per avond. Als je het elke avond inneemt slaap je wel goed, maar dan is er wel een soort mentale afhankelijk. Je denkt dan dat je het nodig hebt om in slaap te vallen, ook al is dat niet zo. Je kan het meerdere keren per week gebruiken, maar ik raad het aan om te gebruiken als noodgeval of tijdens stressvolle dagen.

Naast melatonine neem ik soms ook CBD olie. Daarnaast is voor mij een vast ritueel erg belangrijk om me hersenen ’te trainen’ dat ik ga slapen. Zo mediteer ik elke avond 10 minuten en lees ik rustig een boek.

Beste alternatief op melatonine

Aangezien we het belangrijk vinden dat iedereen kan genieten van een goede nachtrust, willen we ook graag een alternatief geven op melatonine. Uit onderzoek 9 blijkt dat SLEEPTO dezelfde effecten heeft als slaapmiddelen die melatonine bevatten. Het verschil is dat SLEEPTO vrij is van melatonine, schadelijke chemicaliën, gluten en soja. Hierdoor is het slaapmiddel geschikt voor iedereen!

Beste alternatief
SLEEPTO™ - Slaapmiddel zonder Melatonine

We hebben SLEEPTO mogen testen en zijn super enthousiast!!


Het slaapmiddel SLEEPTO is voorzien van een kwalitatief hoogwaardige samenstelling van natuurlijke ingrediënten. De hoofdingrediënten bestaan uit Koreaanse sla en knoflook. Deze ingrediënten zijn slaapopwekkend, zorgen voor een diepere slaap, lichaamscel vernieuwend en stimuleren een optimaal herstel tijdens de nachtrust.


De zeer kleine moleculen zorgen ervoor dat de effectiviteit en absorptiesnelheid van actieve stoffen aanzienlijk versnelt en verbetert. Verder heeft SLEEPTO een neutrale geur en smaak, is vrij van: Melatonine, schadelijke chemicaliën, gluten en soja. Hierdoor is het slaapmiddel geschikt voor iedereen!

Voordelen:
  • Slaap opwekkend
  • 100% tevredenheidsgarantie!
  • Veel tevreden gebruikers gingen je voor
  • Alleen natuurlijke ingrediënten
  • Creëert geen afhankelijkheid
  • Melatonine vrij
  • Gezond voor de hartfunctie
  • Ontspannen & kalmeren van het brein
  • Gezond voor de bloeddruk
Nadelen:
  • 1 gebruiker was minder tevreden over de smaak
Check Prijs op Bol.com

Dosering

De dosering van melatonine verschilt tussen de 0,1 en 10mg per dag.

Als je begint met het slikken van melatonine raad ik je aan om met een zo laag mogelijke dosis te beginnen. Begin dus met 0,5 of 1mg. Als dat niet werkt verhoog je de dosis naar 3 tot 5mg. Test voor jezelf wat het beste werkt.

Het beste is om het te nemen een half uur tot een uur voor het slapen gaan.

Volg altijd de maximale dosering van de melatonine die je hebt gekocht. Elke pil is anders. Sommige worden snel opgenomen en anderen zijn ‘time release’. Time release duidt aan dat de melatonine langzaam wordt afgegeven in je bloedbaan.

Als je last hebt van een verstoord slaapritme of een jetlag, dan doe je jezelf er goed aan om het 2-3 uur voor je gaat slapen in te nemen.

Veelgestelde vragen

Wat is melatonine?

Melatonine is van hormoon dat van nature ook door het lichaam zelf wordt geproduceerd. Zodra het donker begint te worden, maakt het lichaam melatonine aan. Het helpt bij de timing van uw circadiaanse ritme (interne klok) en bij het slapen. Blootstelling aan licht ’s nachts kan de productie van melatonine blokkeren. Hoe meer melatonine in je lichaam, hoe slaperiger je wordt.

Helpt melatonine met slapen?

Ja. Uit eigen ervaring helpt het met slapen, daar bovenop hebben we 8 studies gevonden die het effect van melatonine op slaap aantonen. Het helpt je voornamelijk met inslapen. Zo’n 1 uur na inname zul je je slaperiger voelen.

Wat doet melatonine?

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier (die zich in je hersenen bevindt). Het helpt je slaapcyclus te regelen. Het lichaam produceert melatonine net nadat het donker is geworden, met een piek in de vroege ochtenduren en een daling tijdens de daglichturen. Melatonine werkt op receptoren in je lichaam om slaap te bevorderen.

Hoe lang werkt melatonine?

Neem melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapengaan. Het duurt meestal 30-60 minuten voordat het begint te werken. Melatonine kan ongeveer 5 uur in uw lichaam blijven, maar dit verschilt per persoon. Het kan zijn dat sommige mensen zich nog moe voelen de volgende ochtend na melatonine. Supplementen kunnen altijd net wat anders werken, test het daarom uit.

Wat gebeurd er als je te veel melatonine slikt?

Je kan niet ‘overdosen’ aan melatonine. Wel is het zo dat als je teveel melatonine neemt de kans op hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid toeneemt.

Is melatonine verslavend?

Nee. Melatonine is niet verslavend. Maar je kan jezelf wel vertellen dat je het nodig hebt om te slapen. Het is dus niet ‘lichanelijk verslavend’, maar kan wel ‘mentaal verslavend’ zijn op de lange termijn.

Kan ik melatonine innemen tijdens zwangerschap?

De echte effecten van melatonine op zwangerschap zijn nog niet goed aangetoond. Overleg met je dokter als je melatonine wilt nemen tijdens zwangerschap. Het is tenslotte ook een hormoon wat een effect kan hebben op het kind.

Werkt melatonine met alcohol?

We raden je af om melatonine in combinatie met alcohol te nemen. Alcohol heeft een negatief effect op de werking van je hormonen en kan in erge gevallen slecht uitvallen. Zo kunnen beiden zorgen voor duizeligheid en misselijkheid en kan dit elkaar versterken. Daarnaast heeft alcohol een negatief effect op je bioritme en kan dit het effect op melatonine opheffen.8

Heb je een recept nodig voor melatonine?

Nee. Melatonine is vrij verkrijgbaar in elke drogist, apotheek en online te bestellen.

Hoe lang werkt melatonine?

Melatonine werkt kort, ± 1-3 uur.

Wanneer neem ik melatonine in?

Melatonine kun je het beste 1 tot 2 uur voor het slapen in nemen.

Is er voedsel wat melatonine bevat?

Ja, melk, vis, noten, eieren, kersen (en met name sap van zure kersel is een handig slaapmiddel), bessen zijn voedingsmiddelen welke melatonine bevat. Zelf ben ik fan van gojibessen smoothie.

Waar wordt melatonine aangemaakt?

Melatonine wordt voornamelijk geproduceerd in de pijnappelklier en een klein deel in het netvlies.

Bronnen

1 Sleep, Hormones, and Circadian Rhythms throughout the Menstrual Cycle in Healthy Women and Women with Premenstrual Dysphoric Disorder
2 Functional MT1 and MT2 melatonin receptors in mammals
3 The roles of dopamine and serotonin, and of their receptors, in regulating sleep and waking
4 Studies related to Insomnia and Melatonin
5 The Safety of Melatonin in Humans
6 The amplitude of endogenous melatonin production is not affected by melatonin treatment in humans
7 The Safety of Melatonin in Humans
8 Are melatonin and alcohol safe to mix?

Gerelateerde berichten


Wat vinden onze lezers van dit artikel over Melatonine?
4.9 sterren rating gebaseerd op 131 reviews.
Schrijf een review

Wieg Matras: De 7 Best Geteste & Veiligste Voor Uw Baby

Een goedkoop, veilig en duurzaam wieg matras vinden is niet altijd makkelijk. Wij hebben de 7 beste voor je uitgezocht en onderzocht.