melatonin-in-handpalm-voor-slapen

Melatonine Voordelen, Bijwerkingen, Gebruik en Dosering

Melatonine is een hormoon dat je pijnappelklier (die in je hersenen zit) aanmaakt. Dankzij melatonine word je moe. Je pijnappelklier is namelijk gevoelig voor activiteit en daglicht.

Wanneer het donker wordt maken je hersenen melatonine aan waardoor je moe wordt en lekker kunt gaan slapen.

Melatonine staat bekend als het slaaphormoon. Het is bijna overal te verkrijgen als slaapmiddel voor mensen die moeite hebben met inslapen, ADHD, insomnia, jetlag en andere slaapproblemen. Je hebt geen recept nodig om melatonine te bestellen.

Daarnaast heeft het ook andere voordelen sinds het een hormoon is, zo is het ook een antioxidant, werkt het bloeddrukverlagend en helpt het met je cortisol levels (cortisol is het stresshormoon in je lichaam).

melatonine slapen
melatonine voor het slapen

Beste melatonine overzicht

Wil je direct weten wat de beste melatonine middelen zijn? Hieronder een overzicht. Verder in dit blog vind je alle achtergrondinformatie, een uitgebreide analyse en voor- en nadelen per melatonine slaapmiddel.

AfbeeldingAwardActuele Prijs
Gewoon MelatonineCheck Prijs
Beste melatonine om mee te beginnenCheck Prijs
Meest ZwaarCheck Prijs
Melatonine zuigtabletCheck Prijs
Melatonine kruidentheeCheck Prijs
Beste alternatiefCheck Prijs

Melatonine om beter te slapen

Melatonine wordt terecht het slaaphormoon genoemd.

Je hersenen maken melatonine aan wanneer het donker wordt. Zo weten ze dat het avond is en dus tijd om te slapen.

Bij licht maken ze geen melatonine aan omdat het dan dag is. Als je ´s avonds laat voor een helder scherm zit voorkom je dat je hersenen melatonine aanmaken. Je hersenen denken dan dat het nog dag is en maken zo geen/minder van het slaaphormoon aan.1

Het hormoon zorgt ervoor dat je hersenactiviteit afneemt zodat je rustig wordt.2 Daar bovenop verlaagt het je dopamine niveau, een hormoon dat je wakker houdt.3

Meerdere studies tonen aan dat het ook werkt tegen insomnia, een aandoening die zorgt voor een (chronisch) slaaptekort.4

Melatonine is in te nemen in pilvorm en zorgt ervoor dat je op een natuurlijke wijze moe wordt. Het helpt ook de tegen nadelige effecten van het licht van je scherm in de avond.

Best geteste melatonine supplementen

Gewoon Melatonine
Lucovitaal - Melatonine Puur 299 mircogram - 200 tabletten

De meeste melatonine supplementen bevatten veel extra's die ook de slaap bevorderen. Dit supplement is gewoon een begindosis melatonine zonder enige poespas. 300mg (0,3g) is een goede dosis om te gebruiken als je af en toe slecht slaapt of een jetlag wilt verhelpen.

Voordelen:
  • Gewoon melatonine, niks extra's
  • Goedkoopst
Nadelen:
  • Te licht voor degene met insomnia of chronische slaapproblematiek
Check Prijs Bol
Beste melatonine om mee te beginnen
MINDSCOPIC® - SLEEPWELL SPRAY™

SLEEPWELL SPRAY™ van Mindscopic is ontwikkeld voor het bevorderen van een gezonde, vitale en energetische levensstijl. Bij de formulering van SLEEPWELL SPRAY is gelet op het gebruik van de zuiverste ingrediënten met de meest effectieve dosering.

Wat ons bij Slaapwijsheid enthousiast maakt, is het feit dat deze spray de perfecte melatonine is om mee te beginnen. De gebruiker hoeft geen tablet in te nemen, maar heeft dezelfde (verbeterde) snelle opname en effectiviteit. Verder brengt de natuurlijke en verse munt aroma van de spray het lichaam en geest tot diepe rust.


De combinatie tussen de heerlijke aroma en de sublinguale opname van melatonine maakt SLEEPWELL SPRAY™ het middel voor de perfecte nachtrust.

Voordelen:
  • Enkel gecertificeerde ingrediënten
  • Getest door een extern laboratorium
  • Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen
  • Natuurlijke, frisse muntsmaak
  • 100% Natuurlijk en vegan
Nadelen:
  • In 1 smaak te bestellen
Check Prijs Bol
Zwaarste & Meest Effectieve Slaapmiddel
Ecophant Gummies SleepWell

Met 4mg melatonine per tablet is dit het zwaarste (en meest effectieve) melatonine supplement dat we vergelijken. Voor mensen die net beginnen met melatonine is dit een te zwaar supplement. Heb je al heel lang slaapproblemen en zijn andere melatonine supplementen te licht? Dan raden we deze aan. De l-theanine, melisse-extract en hennepzaak olie zijn een goede toevoeging!

Voordelen:
  • Meest effectief
  • Inclusief l-theanine, melisse-extract en hennepzaak olie
  • Nog geen €0,50 per goede slaapnacht
Nadelen:
  • Niet voor de beginner, zware dosis
Check Prijs Bol
Melatonine zuigtablet
6x Lucovitaal Melatonine Puur Kids Zuigtabletten

Perfecte keuze voor mensen die moeite hebben met slikken, pillen en goed voor kinderen. De melatonine tabletjes zijn zoet en zijn goed oplosbaar.


Let op: er staat '30 zuigtabletten' in de titel, maar je krijgt in totaal 6 verpakkingen dus 180 zuigtabletten.

Voordelen:
  • Smakelijk
  • Makkelijkst in te nemen
Nadelen:
  • Direct een grote voorraad
Check Prijs Bol
Melatonine kruidenthee
Lucovitaal Thee Melatonine - 120 Stuks

Nieuw relaxt slaapritueel maken? Drink een melatonine theetje voor het slapen gaan!


Het zijn 6 verpakkingen van 20, dus in totaal 120 stuks.

Voordelen:
  • Ontspannende melatonine thee voor slapen gaan
Nadelen:
  • Moet je vaak plassen tijdens of voor het slapen gaan? Dan wordt het erger.
Check Prijs Bol
Beste alternatief
SLEEPTO™ - Slaapmiddel zonder Melatonine

We hebben SLEEPTO mogen testen en zijn super enthousiast!!


Het slaapmiddel SLEEPTO is voorzien van een kwalitatief hoogwaardige samenstelling van natuurlijke ingrediënten. De hoofdingrediënten bestaan uit Koreaanse sla en knoflook. Deze ingrediënten zijn slaapopwekkend, zorgen voor een diepere slaap, lichaamscel vernieuwend en stimuleren een optimaal herstel tijdens de nachtrust.


De zeer kleine moleculen zorgen ervoor dat de effectiviteit en absorptiesnelheid van actieve stoffen aanzienlijk versnelt en verbetert. Verder heeft SLEEPTO een neutrale geur en smaak, is vrij van: Melatonine, schadelijke chemicaliën, gluten en soja. Hierdoor is het slaapmiddel geschikt voor iedereen!

Voordelen:
  • Slaap opwekkend
  • 100% tevredenheidsgarantie!
  • Veel tevreden gebruikers gingen je voor
  • Alleen natuurlijke ingrediënten
  • Creëert geen afhankelijkheid
  • Melatonine vrij
  • Gezond voor de hartfunctie
  • Ontspannen & kalmeren van het brein
  • Gezond voor de bloeddruk
Nadelen:
  • 1 gebruiker was minder tevreden over de smaak
Check Prijs Bol

Bijwerkingen

Veel Nederlanders gebruiken melatonine omdat het een natuurlijk middel is met weinig bijwerkingen. Onderzoek toont aan dat melatonine veilig en niet verslavend is voor zowel de korte als lange termijn.5

Onderzoek toont ook aan dat het nemen van extra melatonine geen effect heeft op de melatonine productie van het lichaam.6

Te goed om waar te zijn? Klopt. In sommige gevallen worden bijwerkingen gemeld. Het gaat hier om misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en slaperigheid.7 Al vind ik slaperigheid persoonlijk niet zo´n nare bijwerking voor een slaapmiddel.

Daarnaast heeft kan het slaapmiddel reageren op je bloedverdunners, anti depressiva en bloeddruk medicijnen. Ondanks dat het zonder recept is te verkrijgen, doe je jezelf altijd een plezier om je arts te raadplegen als je een van deze medicijnen slikt.

Gemiddeld heeft zo’n 20% van de Nederlanders slaapproblemen. Melatonine helpt hiermee. Bron: CBS.

Beste alternatief op melatonine

Aangezien we het belangrijk vinden dat iedereen kan genieten van een goede nachtrust, willen we ook graag een alternatief geven op melatonine. Uit onderzoek 9 blijkt dat SLEEPTO dezelfde effecten heeft als slaapmiddelen die melatonine bevatten. Het verschil is dat SLEEPTO vrij is van melatonine, schadelijke chemicaliën, gluten en soja. Hierdoor is het slaapmiddel geschikt voor iedereen!

Beste alternatief
SLEEPTO™ - Slaapmiddel zonder Melatonine

We hebben SLEEPTO mogen testen en zijn super enthousiast!!


Het slaapmiddel SLEEPTO is voorzien van een kwalitatief hoogwaardige samenstelling van natuurlijke ingrediënten. De hoofdingrediënten bestaan uit Koreaanse sla en knoflook. Deze ingrediënten zijn slaapopwekkend, zorgen voor een diepere slaap, lichaamscel vernieuwend en stimuleren een optimaal herstel tijdens de nachtrust.


De zeer kleine moleculen zorgen ervoor dat de effectiviteit en absorptiesnelheid van actieve stoffen aanzienlijk versnelt en verbetert. Verder heeft SLEEPTO een neutrale geur en smaak, is vrij van: Melatonine, schadelijke chemicaliën, gluten en soja. Hierdoor is het slaapmiddel geschikt voor iedereen!

Voordelen:
  • Slaap opwekkend
  • 100% tevredenheidsgarantie!
  • Veel tevreden gebruikers gingen je voor
  • Alleen natuurlijke ingrediënten
  • Creëert geen afhankelijkheid
  • Melatonine vrij
  • Gezond voor de hartfunctie
  • Ontspannen & kalmeren van het brein
  • Gezond voor de bloeddruk
Nadelen:
  • 1 gebruiker was minder tevreden over de smaak
Check Prijs Bol

Dosering

De dosering van melatonine verschilt tussen de 0,1 en 10mg per dag.

Als je begint met het slikken van melatonine raad ik je aan om met een zo laag mogelijke dosis te beginnen. Begin dus met 0,5 of 1mg. Als dat niet werkt verhoog je de dosis naar 3 tot 5mg. Test voor jezelf wat het beste werkt.

Het beste is om het te nemen een half uur tot een uur voor het slapen gaan.

Volg altijd de maximale dosering van de melatonine die je hebt gekocht. Elke pil is anders. Sommige worden snel opgenomen en anderen zijn ‘time release’. Time release duidt aan dat de melatonine langzaam wordt afgegeven in je bloedbaan.

Als je last hebt van een verstoord slaapritme of een jetlag, dan doe je jezelf er goed aan om het 2-3 uur voor je gaat slapen in te nemen.

Veelgestelde vragen

Is melatonine verslavend?

Nee. Melatonine is niet verslavend.

Kan je overdosen met melatonine / teveel melatonine nemen?

Je kan niet ‘overdosen’ aan melatonine. Wel is het zo dat als je teveel melatonine neemt de kans op hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid toeneemt.

Kan ik melatonine innemen tijdens zwangerschap?

De echte effecten van melatonine op zwangerschap zijn nog niet goed aangetoond. Overleg met je dokter als je melatonine wilt nemen tijdens zwangerschap. Het is tenslotte ook een hormoon wat een effect kan hebben op het kind.

Werkt melatonine met alcohol?

We raden je af om melatonine in combinatie met alcohol te nemen. Alcohol heeft een negatief effect op de werking van je hormonen en kan in erge gevallen slecht uitvallen. Zo kunnen beiden zorgen voor duizeligheid en misselijkheid en kan dit elkaar versterken. Daarnaast heeft alcohol een negatief effect op je bioritme en kan dit het effect op melatonine opheffen.8

Heb je een recept nodig voor melatonine?

Nee. Melatonine is vrij verkrijgbaar in elke drogist, apotheek en online te bestellen.

Wat is melatonine?

Melatonine is van hormoon dat van nature ook door het lichaam zelf wordt geproduceerd. Zodra het donker begint te worden, maakt het lichaam melatonine aan.

Hoe lang werkt melatonine?

Melatonine werkt kort, ± 1-3 uur.

wanneer melatonine innemen

Melatonine kun je het beste 1 tot 2 uur voor het slapen in nemen.

Bronnen

1 Sleep, Hormones, and Circadian Rhythms throughout the Menstrual Cycle in Healthy Women and Women with Premenstrual Dysphoric Disorder
2 Functional MT1 and MT2 melatonin receptors in mammals
3 The roles of dopamine and serotonin, and of their receptors, in regulating sleep and waking
4 Studies related to Insomnia and Melatonin
5 The Safety of Melatonin in Humans
6 The amplitude of endogenous melatonin production is not affected by melatonin treatment in humans
7 The Safety of Melatonin in Humans
8 Are melatonin and alcohol safe to mix?
9 Sleepto sleep quality without melatonin chemical improved sleep

Gerelateerde berichten


Wat vinden onze lezers van dit artikel over Melatonine?
4.9 sterren rating gebaseerd op 131 reviews.
Schrijf een review

Wieg Matras: De 7 Best Geteste & Veiligste Voor Uw Baby

Een goedkoop, veilig en duurzaam wieg matras vinden is niet altijd makkelijk. Wij hebben de 7 beste voor je uitgezocht en onderzocht.

Ga in discussie

4 reacties