Magnesium is er in verschillende vormen, en niet elke vorm neemt je lichaam even goed op. De beste algemene keuze is de Natuurlijk Presteren Magnesium & Taurine: 100% natuurlijk, met een complex dat de opname verbetert. Je neemt 1 tot 2 tabletten per dag, en je kiest zelf of je ze doorslikt, kauwt of oplost. Hieronder staat onze top 3.
Geschreven door
Marieke de Jonge
*Lees hoe we producten testen en beoordelen in onze onderzoeksverantwoording.
Wat is magnesium?
Het is een essentieel mineraal dat een vitale rol in je lichaam speelt. Het wordt gebruikt in meer dan 300 reacties in je lichaam.2 Onder andere je botten, tanden, spieren, zenuwen, immuunsysteem en hart zijn afhankelijk van magnesium.
Als je een stofwisselingsziekte of diabetis hebt, je afhankelijk van alcohol bent of 50+ bent, behoor je tot de risicogroep met een hogere kans op een tekort aan magnesium.
Ook al heb je een gezond dieet, dan kan het zo zijn dat je een tekort hebt. Dit is aan te vullen via natuurlijk eten of via een supplement.
In welk voedsel zit magnesium rijk eten? Onder andere:
- Donkere bladgroenten (zoals spinazie)
- Zaden en noten (zonnebloemzaden, sesamzaden, cashewnoten en amandelen)
- Legumen/peulvruchten zoals bonen
- Zuivel producten
- Vlees
- Donkere chocolade
- Koffie
- Onbewerkte volkoren granen
Heb je geen behoefte om je dieet aan te passen? Dan zijn er genoeg supplementen of tabletten beschikbaar die je online kunt bestellen.
Magnesium voor betere slaap
Net zoals melatonine is magnesium een natuurlijk slaapmiddel. Het werkt zelfs samen met het slaaphormoon melatonine. Samen zorgen zevoor betere regulatie van je bioritme.3 Dit betekent dat je consistenter op vaste tijden slaapt en wakker wordt.
Het is bewezen dat niet genoeg magnesium in je systeem slecht is voor je slaap en zelfs insomnia kan veroorzaken.4
Mensen met een magenesiumtekort ervaren vaak rusteloze slaap en midden in de nacht wakker worden. Dit tekort aanvullen zorgt voor een diepere, rustigere slaap.
Daar bovenop bind het zich aan GABA receptoren.5 Heftige slaapmiddelen zoals benzodiazepines werken ook op de GABA receptoren, dat is hetgene wat ze zo effectief maakt. Het mineraal doet dit op een natuurlijke manier.
Wat hebben die GABA receptoren voor nut? Dit is een neurotransmitter die je slaap verbeterd door te zorgen voor minder activiteit in je hersenen, waardoor je ‘s nachts met meer rust in bed ligt. Hierdoor helpt het je lichaam en geest.
Tenslotte, mensen met insomnia welke veroorzaakt wordt door het rusteloze benen syndroom hebben ook baat bij supplementatie.6
Beste magnesium supplementen
We raden hier enkel magnesiumsupplementen aan welke volledig voldoen aan een goede dosis en goed opneembare magnesiumvarianten. Zo is volgens de aanbevolen richtlijnen.
Beste Algemene Keuze
Natuurlijk Presteren | Magnesium & Taurine
Check Prijs op Natuurlijkpresteren.nl
Deze magnesiumcombinatie van Natuurlijk Presteren ondersteunt het energieniveau en geestelijk balans. Dit middel bevat de beste 2 vormen van magnesium: (-citraat en -bisglycinaat). Door de opname-booster-complex worden de actieve natuurlijke middelen superieur opgenomen door het lichaam. Deze Magnesium en Taurine combinatie zorgt voor mentale balans, spieren, botten en helpt bij het verminderen van vermoeidheid.
-10% kortingscode: Slaapwijsheid10
Voordelen:
- 100% natuurlijk
- Betere opname dankzij “opname-booster-complex”
- Doorslikken, kauwen of oplossen
- 1 – 2 tabletten per dag
- Unieke meervoudige werking
- Ontwikkeld door een biobased chemicus
- Geen goedkope magnesium die spijsvertering en darmwerking verstoren
Nadelen:
- Gratis verzenden vanaf 35 eur